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合理营养的基本要求精.ppt


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合理营养的基本要求精
4、运动后要应及时补充热能。运动热能摄入量缺乏的常见情况是运动消耗大量身体糖原,而不能获得适宜的补充。大运动量消耗后因疲劳可使食欲下降,而长期热能缺乏那么会引起消瘦,全身无力,免疫力下降,多种营养素缺乏 ,直接损害安康和运动才能。因此在进展体育锻炼及大运动量训练时,必须合理地安排膳食构造,提供充足热能物质的营养成分。
3、合理的营养应是平衡和多样的,一日三餐食物热量的分配应根据运动和比赛的安排,上午运动时早餐应有较高的发热量,并有丰富的蛋白质和维生素等.下午运动时,午餐应适当加强,但要防止胃肠道负担过重,晚餐的热量不宜高,以免影响睡眠。
1、 合理的营养必须注意进食时间,考虑运动者的消化机能和习惯.剧烈运动或比赛前的一餐应至少在2至3小时前完成.正常情况下,胃的排空时间为3至4小时。精神紧张可以使胃的排空延缓到5至6小时.提早进餐的目的在于剧烈运动时使上消化道的事物根本排空.
2、剧烈运动前不宜吃的过饱,对于一些接触性较强的运开工程,如足球摔跤等尤应注意。运动后人体的血液相对集中于肌肉及皮肤等运动器官、为使心肺机能恢复至相对平静及消化道有一定的准备,运动后的进食应安排在运动完毕后的30分钟后,剧烈运动后切忌暴饮暴食。
一、合理营养的基本要求
合理的
1、饮食时间、2、饮食质量、3、饮食分配。
体育卫生保健的作用是什么?
进展体育卫生保健应该注意什么?
二、体育锻炼的卫生保健
体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律,符合体育锻炼、运动训练的卫生要求,才能有效地锻炼身体,增进安康,增强体质,才能有地防止身体的损伤和疾病的发生。


一、体育锻炼的卫生保健
定期进展体格检查
为了理解体育锻炼对增强体质的成效,理解运动中身体安康和机能的变化状况,检查端量的方法是否正确,运动量是否适宜等,应定期进展体格检查,从而进一步修订体育锻炼方案和改进锻炼方法。
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准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进展的一系列身体练习,其目的在于使身体各器官系统 机能迅速地进入工作状态。准备活动的作用在于进步中枢神经系统的兴奋性,扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围、抑制内脏器官机能的惰性,加强心          
           血管和呼吸器官的活动才能,使机体各
           方面的功能适应锻炼或训练时的要求,          
            预防或减少肌肉、关节和韧带的损             
             伤。准备活动的大小和时间的
              长短,应根据锻炼工程、内容、 
               强度以及季节、气候的不同而 
              有所差异,一般到达微微出汗,  
             身体各大肌肉群和韧带、关节都得
            到适量的活动,感到灵敏、舒适即             
           可。
运动前要做好准备活动
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运动完毕时,应做些身体放松的练习,这样可使人体更好地从紧张的运动状态,逐渐过渡到相对的安静状态。整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。因为运动对身体所引起的一系列生理变化,并不会随着运动的停顿而同时消失。如呼吸和血液循环等机能变化,在运动停顿后还会维持在较高的程度上,他们需要有一个恢复过程。同时,通过整理活动,可以改善肌肉的血液循环,使肌肉中的血液畅通,有利于归还氧债,排出二氧化碳和去除代谢产物,
以减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
运动后要做整理活动
有些人常常放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的运动,这是不符合卫生要求的。因为饭后胃肠道已开场紧张工作,毛细血管开放,大量血液流入消化器官,此时假设进展剧烈运动,大量的血液就要从胃肠道流进骨骼肌,使消化机能减弱。长此以往,轻那么引起消化不良,重那么导致消化道慢性疾病,如胃炎、胃溃疡等。同时饭后胃内已充满食物,进展剧烈运动时, 由于食物的重力和运动的颠簸作用,会牵拉胃肠系膜,容易引起腹痛。因此,应当防止饭后进展剧烈运动。
饭后不宜剧烈运动
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运动饮水卫生
参加体育锻炼时,由于出汗多、需要补充水分,不然会造成集体缺水,影响正常生理机能活动,导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动是剧烈运动后均不宜一次性大量饮水,假设在运动中大量饮水、会使胃部膨胀,阻碍膈肌的活动,影响呼吸,不利于运动。
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同时,大量饮水会使血液量增多,增加心脏、肾脏的负担,有碍安康。运动时的饮水应以少量、屡次为原那么,同时应饮接近于血浆浸透压的淡盐开水或饮料,以保持体内水盐的平衡。

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