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夏季保健教育
目录
一、夏季养生与保健
3. 防晒护肤
二、夏季防暑降温
三、孕妇夏季护理
四、生活小贴士
夏季生活的十个“最正确〞
——食醋：
-酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。
-醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。
-夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充分的精力。
2. 最正确蔬菜——苦味菜：
夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。
3. 最正确汤肴——番茄汤：
夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤〔烧好待冷却后再喝〕，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的成效，最适合于男子。
4、最正确肉食——鸭肉：
微妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之〞的治病原那么看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便枯燥和水肿等多见于夏季。
-鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；
-鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；
-鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；
-鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。
5. 最正确饮料——热茶：
茶叶中富含钾元素〔，〕，既解渴又解乏。据英国专家的试验说明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
6、最正确营养素——维生素E：
维生素可让你平安度夏，“最正确〞桂冠非维生素E莫属。
夏天三大危险：
1〕强烈的日照
2〕臭氧
3〕疲劳
维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。
7、最正确运动——游泳：
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操〞。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
8最正确服色——红色：
奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色〔包括白色〕此种成效较弱。
面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最正确混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
“设施〞——扇子：
从健身角度看，取凉“设施〞是扇子最正确。扇子虽然已是“老古董〞了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比较的。
摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效
10 最正确保健措施——起睡定时：
夏季最正确就寝时间是22：00-23：00，最正确起床时间是5：30-6：30。
夏季美容果蔬大全
1 .西红柿
-每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材饱满。
-经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得干净，富有光泽。
2 .西瓜
将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好保养。
3 .丝瓜
用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之成效。
4 .木瓜
常食木瓜可以瘦身减肥。
5. 黄瓜
黄瓜含有维生素Ｂ１、Ｂ２和Ｅ以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分。对枯燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。
冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜０．５千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。
7 .土豆
-切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。
-如果指甲上有色斑，可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。

将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。
香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约２０滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护肤作用。
夏日水果营养几多
1 西瓜：
西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有同样成效。
性甘寒，进食过量会伤脾助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱