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一、棍术
1、 棍的概述：
棍是长器械的一种，由白蜡杆制成。有单练，双人三人对练形式。棍术发展古书记载很多，特 别到了明清时期棍术流派丛生，棍法多变。《少林棍法阐宋》一书记载,“棍为艺中之魁首”。 清代、民国至今，棍术一直列为全国式术竞寨的长器械之一。
2、 主要棍法、步型要求：
持棍礼节
主要步型:棍术至少包括弓步、仆步、虚步三种
器械方法:举棍、背棍、抱棍、夹棍、抡、劈、摔、撩、戳、崩、扫、点、挂、拔、云、 绞、格、抛、背。其中平抡棍、劈棍、云棍、崩棍绞棍、戳棍、舞花棍、提撩花棍八种主 要器械方法（其中必须有连续3个一次性完成的双手提撩花棍）-
3、棍法术语：
拨棍:棍梢斜向前上方左右摆动为拨,拨棍时用力轻快平稳，幅度不要过大。
扫棍:棍梢在腰部以下水平抡摆:或尽量以棍梢贴地棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有 力，力达棍梢。
抡棍:单手或双手将棍梢向左或向右水平平抡,要求迅猛有力，力达棍梢。平抡不得超过一 周,加转身不得超过两周
截棍:棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。截棍求发力短促，力达梢端或把端
劈棍:棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛有力，力达棍梢。
舞花棍:两手握住棍身中段,使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。要求连续快速 走立圆时很要贴近身体
提撩棍两手握住棍身距把端1/3处，使棍沿身体左右两侧由下向前，向上划立圆连续向前 撩出。要求快速连贯，立圆抡转应贴近身体但不得触身。
4、 棍法特点
棍法运动特点变化多端，梢把兼用、勇猛泼辣，富集如雨、巧狠结合、气势磅礴
，有“棍打一片”之说。
5、 棍术技法特点
棍打一片，力猛劲足:棍法由于动作幅度、速度快、惯性大、迅猛有力，棍法现左右纵横， 虎虎生风，棍打一片的风格。
梢把兼用，快速连贯:梢把兼用的效果取决于正确的握棍方法和快速灵活的换把技能，交替 使用梢把,使棍术运动呈现攻防谨严谨、快速连贯的特色。
握法灵活，棍法多变:棍法中劈、扫、抡多以梢端击打，挑、戳、盖多以棍把击打,棍浑身 藏法，棍法多变来源于灵活多变的把法，把法变换能使招法变化。
6、 棍教学要点
把法熟练：把法是用棍进行攻防的一种技术方法，一般包括把位、持握法、换把法和把 击法。
身械合一：长器械一般运行路线是横平和竖直。
力点准确：明确，每一种棍法的攻防路线，以及发力方法和力所达点。
二、翻子拳
1、 翻子拳特点：
双拳密如雨、脆快一挂鞭。
2、 功理功法：
内外五行论：外五行者，为五手五脚
五手:崩、拨、攒、贷、拿。
五脚：图、点、插、摆、踢。
劲法:绵、软、硬、脆、滑。
习武重六合：内六合、外六台
外六合:背与肩合、肩与肘合、肘与手合，腰与胯合、胯与股合、膝与脚合
内六合:脑与心台、心与意合、意与气合、气与力合、力与筋合、筋与血合
3、 翻子拳风格特点
手脚并重突出腿活，动作舒展，架势较大,攻防方法明显，硬攻直进，快速勇猛，放长击远。要 求腿功练得像胳膊那样灵活多变，运用自如。在技击攻防时要求手领脚出，手到脚到,手防上 脚踢下，手脚并重，上下配合。
翻子拳风格特点是架势较小，动作严谨灵活多变，干净利落，先柔后刚，刚柔相济。攻防方法 含蓄，手法多变，虚中藏实，实中有虚，虚实莫测，力从内发，发寸劲。
4、 戳脚拳风格特点：
手脚并