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九个改善睡眠的黄金法则让你免除难眠之苦(图文)
【导读】试一试这些策略，帮你改善睡眠。- Leah Flickinger
为了更好的睡眠，不停蹬踏吧。（）
骑啊骑
但是，睡眠专家迈克尔·布鲁斯（Michael Breus）博士说，尽量不要做睡前四小时内骑车。运动会提高你的体温，导致不能产生睡眠荷尔蒙褪黑素。另外，注意过度训练的迹象。如果每次骑上车你都感觉很糟糕，考虑休息一段时间吧。
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目标是每晚七到九小时睡眠。（）
目标是七到九个小时
这是身体需要完成睡眠恢复阶段的时间。
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管理咖啡因能睡得更好。（Sara Wight）
管理咖啡因
您不必牺牲咖啡因带来的成绩提高作用。布鲁斯博士说：“下午2点钟就停止饮用咖啡。它要在你的身体中逗留8至10个小时。”限制摄入量，每天不超过250毫克。这大致是两杯浓缩咖啡、一瓶21盎司的Gu Roctane超耐力饮料、一瓶12盎司的可乐或一份Clif Shot Turbo Energy巧克力樱桃凝胶的含量。
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熄灯前三个小时不宜饮酒。（）
熄灯前三个小时不宜饮酒
酒精一开始让你昏昏欲睡，但根据美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）的研究，它只能让你保持在轻度睡眠阶段，无法通过其他阶段的睡眠进行恢复。大概需要2-3个小时才能将一杯酒的量排出系统。
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养成午睡习惯，你会从小睡中得到更多。（Michael Roberson）
养成午睡习惯
白天小睡可以帮你补充前一天晚上的睡眠不足。诀窍是，不要超过30分钟，睡太久，你醒来是会昏昏沉沉的。如果你经常午睡，睡眠专家克里斯托弗建议设定一个固定的午睡时间，使你的生物钟为身体做好安排。
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检查你吃的药，确保它们不会让你清醒。（flickr.