站桩的筋骨关
站桩训练其实是很苦的，至少有两关要过，第一是筋骨关，肌肉酸痛，大汗
淋漓，两股颤颤，肩臂酸痛；第二是心理关，心猿难伏，意马难收，人心思动，
心浮气躁。
初学站桩者第一个遇到的就是筋骨关，因为很多人还没有练到心情烦躁的时
候就已经累得无法坚持了。
如何过筋骨关？此关虽然难过，但并非不能过，不可过，又不是葵花宝典的
入手第一式，只要方法正确，有明师的指点，坚持一下就过去了。
筋骨关第一处为肩颈拙力，由于普通人的用力习惯都是端着肩膀让肩颈肌肉
用力，所以松肩颈为站桩入手第一步。
记得我刚开始站桩的时候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了会发抖，但我
还可以坚持，毕竟腿的力气要大，而肩膀累了却酸痛难当，忍不下去了。此关如
何过？无他，放松。将这些酸痛的肌肉放松，让肩胛后背的肌肉发挥作用，去支
撑肩膀的重量。肩胛的力量上来了，肩膀的力量就可以放松了，这样肩膀就不累
了。在“结构”中，这一步叫做落肩回胛，所谓落肩指的是肩膀放松，将原来端
着的肩膀放下来，肩膀放下来了，就形成了所谓的“熊膀”，你看那大狗熊人立
起来的时候，那个肩膀是什么样子的，那就是我们追求的状态。我们如何检查松
肩的效果呢？那就是看自己锁骨的位置，普通人的两根锁骨，位置大概相当于1 0
点 10 分时分钟和时针所指的位置，锁骨斜向上耸的。锁骨上耸，则肩耸，肩耸则
气浮，气浮则身体紧张。只有放松，肩才能落得下来，两根锁骨的位置由10 点 10
分向 9 点 15 分转变，“结构”中将其称为平锁，平锁要领很关键，不能平锁则肩
和胸无法放松。
所谓“回胛”，就是肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨的距
离拉开，整个后背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外支出来的，站桩的时候要把
指出来的肩胛骨收回去，整个后背成为一个平面，这样后背的力量才能向上传递，
肩才能松得下来。
说到狗熊，前天看了萨苏大人的文章，讲到停车场里的狗熊，“那狗熊就是
一钻一拱，整个庞大的身子就‘滑’进了车里”，“野生动物的肌肉柔韧个个不
亚于最好的武术运动员，他们动物园野生园区护栏被车撞了一下，弄出个三四十
公分的缝隙，楞有一头羚羊从那儿钻了出去，这些野生动物只要有头能够过去的
缝隙，就能跑”。读到这一段在下深以为然，实际上萨大人已经写出来站桩追求
的是什幺。~
站桩第一步求松，怎样才算松到家了呢？就是松得身上的肌肉和野生动物的
肌肉差不多就行了，如果大家还没有直观印象的话（也是，我想大家肯定很多人
没有亲眼见过野生动物，大多都在动物园或《动物世界》里看过），你就参考猫身
上的肌肉就行了。你摸猫身上的肉，非常松弛，可是猫的力气是很大的，猫爪一
拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一窜，一米多高的墙就上去了。没事时多逗逗猫，
看看它的动作，你对武术的认识会不知不觉的提高。 &-
比如说，站桩求松的同时还要求一个整，什么是整？很多人认为“砸之不落，
推之不倒
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