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篮球训练计划书
篮球训练计划书
篮球训练计划书
篮球初级训练计划书
针对 8-14 岁青少年儿童开设篮球初级训练营， 有计划，有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中， 其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合，感官了解动作要领的同时， 在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型， 使更多的学员喜爱篮球活动，享受篮球活动带来的乐趣。
教学地点：体院馆
教学时间： 9： 00—11：00
教学内容： 原地运球，熟悉球性练习、行进间运球，行进间传球，脚步移动、
传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。教学目标： ：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识，技
术原理及作用。
：通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力，也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。
：通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争意识及团结协作的优良品质。
：通过练习能让学生在当下中考体育占有 60 分的情况下，可以脱颖而出成为学校的佼佼者。
每天个人身体素质训练：
围绕篮球场跑步热身 10 圈，上课下课各 5 圈；
拉伸运动活络筋骨：头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等；罚球线中场线折返跑 10 次，上课下课各 5 次。
第一阶段教学内容：
-技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。
．身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。
B．手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同
分别采用手腕手指力量、 前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时， 应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。
C．球的落点： 一般情况下的运球， 球的落点在运球手同侧脚前外侧约 20CM 处，速度越快，
落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。 变向运球其落点基本
上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。
D．手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要
注意按拍球的部位、 落点的选择和力量大小的运用。 移动越快， 按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。
高运球 -20 下一组，左右手轮流运球熟悉球性
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动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
低运球 -20 下一组，左右手轮流运球熟悉球性
动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，