30天改善情绪的方法.doc

30天改善情绪的方法..doc30天改善情绪的方法
任何行之有效的方法都是通过行动来实现，如果您想看一遍就丢到一边，恭喜 您，神仙也无法改变您的现状。近日，美国《健康》杂志教授一个 “3（天改善情
绪法”每天尝试一个改变，一个月后会发现，在潜移默化中，人们就拥有了一 个新的自己”
第1天：不埋怨他人。
这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备自己或他人，让人的心态停留在对往 事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。 第2天：积极看事情。
真倒霉，刚要出门却下起了大雨。”与其这样想，不如想 今天空气多清新、多湿 润”把每次 倒霉”都想成锻炼自己在变化中求生存的机会。
第3天：烦了睡一觉。
虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要保持充足而有规 律的睡眠，就有一定的改善情绪作用。
第4天：卧室有阳光。
醒来时卧室充满阳光，会让人一整天都感到高兴。 ”哥伦比亚大学光照治疗和生
物韵律研究中心主任迈克尔博士说，早晨的阳光对人体健康最有益。
第5天：换一个灯泡。
如果实在没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能灯吧。它发出 的光比白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用。
第6天：与宠物一起玩。
仅仅抚摸爱犬15分钟，人体就会释放出感觉良好的激素 血清素、泌乳雌激 素和催产素，同时降低紧张激素 一一皮质醇的水平。
第7天：保持微笑。
克拉克大学一项实验证明，对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一 面，经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。
第9天：吃几块巧克力。
吃巧克力是改善情绪的好方法。波兰内科医生利亚 谢尔曼称，巧克力中所含的色 氨酸能够激发大脑中改善情绪的血清素。
第8天：换种避孕法。
服用避孕药导致体内激素变化，可能引发情绪低落。哥伦比亚大学妇产学教授希 尔达提醒，如果是这样，那就要考虑用安全套等不会影响激素的避孕方法。
第10天：写日记或画画。
波士顿学院研究证明，不管是写日记还是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都 更有利于转移注意力，释放消极情绪。
第11天：运动30分钟。
当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这时最好的方法是出去跑步，或去健身 房运动30分钟，心情很快会好起来。如能长期坚持，还有助于改善抑郁症。 第12天：抚摸爱人。
轻轻抚摸爱人的脸或手，体会肌肤之间接触的感觉，能让人体释放兴奋激素内啡 肽，同时降低血压和心律，使身体感到更加放松和愉悦。 第13天：哼首歌曲。
英国曼彻斯特大学发现，人内耳某个能对歌声作出反应的器官，与负责传递兴奋 的脑部神经相连。所以烦恼郁闷时，唱首歌会立即转变心情。 第14天：亲近黄
色和绿色。
荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发现，在房间里摆明黄色和嫩绿色的东西，能 让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天田野的颜面。 第15天：多吃鱼和坚
果。
匹兹堡大学研究证明，日常饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。
因此老吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼和坚果则让人远离烦恼。 第16天：尽量
别加班。
压力大和身心疲惫是让情绪变差的常见危险因素。要想心情轻松愉快，重要的一 点就是尽量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。 第17天：开始减肥。
一项精神病学研究指出，肥胖和抑郁有密切关系。肥胖者更易发生抑郁，而情绪 低落的人也更易成为