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发展柔韧素质的方法


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　　摘要：柔韧素质指在运动过程中，人体的肌肉和关节进行最大幅度运动的能力，包括不同方向的运动能力以及软组织的伸展能力。文章通过查阅 “发展柔韧素质的方法”进行资料整理搜集，运用文献资料法大量阅读相关文献，对动力性拉伸、静力性拉伸与PNF拉伸三类练习进行了简单的阐述，综合比较分析三类拉伸，得出：（1）PNF拉伸方法更适合作为热身运动的主要组成部分：结合动力性拉伸的某些训练手段，将PNF拉伸和动力拉伸方法结合使用;（2）静力性拉伸更适用于训练活动后的整理活动环节。
　　关键词：柔韧素质;静力性拉伸;动力性拉伸;PNF牵拉
　　柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及软组织的伸展能力，可分为一般柔韧素质和专项柔韧素质。柔韧性的好坏与我们的生活似乎关联并不是那么大，但是对于运动员而言或者是普通人想要高质量的完成一些动作显得尤为重要。好的柔韧性可以更好的完成一些技术动作，如羽毛球运动项目中网前边线的球，经常可以看到运动员都快要“劈叉”式打球或救球，这样将近“劈叉”的动作不仅与脚踝、大腿的力量有关，还与柔韧性密切相关;在日常生活中，对于普通人而言，柔韧性好也可以减少受伤的风险，身体也更加匀称等。
　　柔韧素质的测量与评定具有局部性的特点，身体不同部位的柔韧性都有差异，这也与关节构造有关。提高柔韧素质的训练手段可以统称为拉伸法，且多数采用自身用力的拉伸法，负重练习的情况相对较少。拉伸方法主要是通过不同性质的运动方式来施加负荷，通过这样施加负荷来引起这些组织产生被拉长的这样一种运动状态。
　　
　　
　　根据查阅文献，笔者认为可阐述为：人体的柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及软组织的伸展能力。柔韧素质可依据不同专项分类为一般柔韧素质和专项柔韧素质。此外，在这里笔者认为柔韧素质与关节运动幅度是属于同一类的范畴，具体表现为柔韧素质通过关节运动的幅度表现出来。
　　
　　不同個体间的柔韧素质的影响因素主要是受到人体骨关节结构、周围组织、人体肌肉、韧带及皮肤伸展性的影响，虽然身体结构类似，但不同个体间的柔韧素质水平差异也会很大。此外，性别也是影响柔韧素质的一个重要因素，普遍地女性柔韧素质会稍强于男性，但并不是一定。
　　对于某一个体来说，人体各部位的关节运动幅度也会大小不一，这是由于不同关节的关节面结构有差异，其周围肌肉、肌腱以及韧带的附着程度也不相同。但是关于此影响因素地影响程度，这方面由于个体性差异较大等研究困难此影响因素、程度还较缺乏机理实验。
　　
　　文献普遍提到关于柔韧素质的训练有三个目的，如下：
　　。柔韧素质的提高可以更好地完成技术动作，提升技术动作水平。相对应地这个训练安排一般就以提升水平为目的，以专门性质地训练为主要内容。
　　。柔韧素质的提高对训练效果的保障有很大作用，可以提高训练效率