孩子考试焦虑怎么办.docx

孩子考试焦虑怎么办.docx孩子考试焦虑怎么办
1、孩子考试焦虑之舒缓压力
当孩子有压力时 , 就想倾诉 , 压抑的情绪宣泄了就能得到释放。父
母要体察关注到孩子的情绪变化和心理需求 , 全神贯注倾听孩子心声 ,
及时解开孩子的心结 , 让他感到被尊重、被关爱。当孩子总担心考不上时 , 要给孩子打气 , 多挖掘孩子的优点、长处 , 给予鼓励和肯定 , 帮助孩子树立自信心。充满爱意与期望的沟通 , 往往能给孩子以信心与力量 , 帮助他战胜考前恐惧 , 以积极乐观的心态面对压力。
2、孩子考试焦虑之饮食保健
从考前、考中到考后 , 考生及家长不要打乱正常的饮食规律 , 可在原来饮食基础上适当加点营养 , 切忌搞突击 , 滥用保健品 , 否则会起反作用。临考前 , 考生饮食不宜过于油腻 , 清淡饮食可使头脑冷静 , 有利思考 , 应避免食用辛辣、温燥食品 , 补充水分以凉开水或清茶为好。
3、孩子考试焦虑之提高自信
自信心不足 , 可用认知调控的方法来治疗。首先 , 用“你可以的”、“你一定行”等积极的语言鼓励他们 ; 其次 , 消除孩子脑海中的错误
信息 , 告诉他们不要被一两次的失败吓倒 , 不要以偏概全 ; 再次 , 适当减轻周围环境的压力 , 有针对性地帮助孩子自我辩论 , 运用理性情绪疗法 , 纠正认知偏差。
4、孩子考试焦虑之作息睡眠
如果是学习过度疲劳、睡眠不足引起的焦虑 , 家长应提醒孩子适时休息 , 帮助孩子养成午休习惯。因为良好、充足的睡眠可以消除大脑疲劳 , 可以更加高效地学习 , 是从容应考的前提 , 也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
1、银耳莲子汤
材料 : 水发银耳 200g, 莲子 30g, 冰糖适量。
做法 : 用烧水浸泡莲子至发软 , 洗净银耳摘成小朵 , 一起加入薏苡仁 10g, 加水煮 45 分钟 , 加入冰糖调味。
功效 : 清热解渴、养胃健脾、祛湿补血 , 滋阴顺气。
2、桑叶猪肝汤
材料 : 鲜桑叶 200g, 猪肝 300g。
做法 : 桑叶冼净 , 猪肝切片 , 用清水煲汤 , 煮约 60 分钟 , 用食盐调味即可。
功效 : 止咳去热、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。
3、海带绿豆粥
材料 : 海带 30g, 绿豆 30g, 粳米 100g, 片糖适量。
做法 : 先浸泡海带片刻 , 洗净切碎 ; 绿豆略浸泡后洗净 ; 粳米淘洗干净, 共煮为粥。
食用 : 粥成后 , 加入适量片糖 , 随量食用。
功效 : 消暑解毒、利水泄热。