《男生18岁到25岁增高方法.》.doc

《男生18岁到25岁增高方法.》.doc男生 18 岁到 25 岁增高方法一、日常饮食和生活方式,有下述建议可供参考: 1 .合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟, 不饮酒; 2 .生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于 5cm ; 3 .注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动; 4 .保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。近年有作者报告, 持续 1-2 小时适量体育运动, 在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,即导致管状骨生长区活跌,从而增加身高。二、日常锻炼身体增高法其实增高的最好办法还是加强锻炼, 下面介绍几种有功增高的锻炼方法, 青少年朋友们不妨一试。悬垂法: 双手紧握单杠, 使身体悬空下垂, 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳, 然后做引体向上动作。男孩每天可做 10 —— 15 次。女孩每天可做 2 —— 5 次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前, 随后松开手指, 接着闻眼、张口、舒展眉头, 放松面部肌肉, 然后再躺在床上, 使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂 20 秒钟,然后双腿各系上 5 千克的沙袋,再悬垂 20 秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂 15 秒钟,之后穿上 10 千克重的铁砂背心, 再悬垂 15 秒钟。不过, 时间和重量不是绝对的, 可因人而异。跳跃法: 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 10 次为一组, 每次向上跳跃 5 —— 7 秒钟, 每组间隔 4 —— 5 分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃, 积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃 200 次左右。牵引法: 站在 20 —— 30 米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部, 另一个握练刁者的小腿下部, 两人同时向相反方向用力, 牵引躯干2 —— 3 次,每次 12 —— 15 分钟,重复 6 —— 10 次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O ”型腿等形体缺陷, 促使骨骼增长, 并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。您可以试试,就算没有效果,绝对也是锻炼到好身体了! 让骨垢闭合的人再长高: 对于古垢闭合的人药物是没有效果,我们的是一种运动拉伸方法但又不是人体拉伸器. 简单的跟你说一下瑜伽增高的原理, 人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成的, 很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲, 这个弯曲并不是指驼背, 而是生理上的弯曲, 基本每个人都存在这个弯曲; 通过练习增高瑜伽动作, 可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高; 另外每两个骨骼之间有软骨相连,成年人一旦骨骼闭和后,骨骼就停止生产了,吃什么药物都没什么大用,练习增高瑜伽的目的就是通过锻炼放松软骨,软化,然后拉伸,加厚,这过程需要比较长的时间,是一点点