瘦大腿.doc

6 招速除大腿两侧赘肉 6 招速除大腿两侧赘肉关于如何瘦腿,先前也有分享过,但在办公室当然因为空间的限制,能做的动作幅度一定有限。所以这次人家想针对自己在家做的一些瘦腿动作分享给大家。当然瘦了之后,腿是一定是会变细,但真正的关键是要在运动和饮食上做改变。这次和大家分享我的瘦腿运动。人家以前的油腿怎麻变比较可以看的。只要记得, 腿要变细的二字诀,就是“抬腿”。拳击有一部份就是狂抬腿踹出去,这个真的让我受益不少,所以想到就抬,真的会变细。下面分享的动作,绝对没有说一天一定要做满全部才会瘦。应该是要视自己可以承受的程度,去做调整。做任何动作时,一定要让大腿和臀部确实有酸和拉紧的感觉就会有效。一次做多久无所谓,重点是每天都要做!其实一点也不难,反正有很多动作完全适合边看电视、听音乐的时侯边做,完全不会只单做动作,无聊到爆。侧抬腿侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰一、侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰侧身躺在地板上,左手手肘放在地上用来支撑上半身。右腿尽可能的轻轻上抬到可以忍受的最高处,上抬后停约 2 秒,再慢慢放下右腿到刚才右腿要开始上抬的位置。右腿放下的时侯,不要去黏着左腿喔,这样右腿才是真会是真的有出到力。侧抬腿做的愈慢,效果愈好。两腿各 20下左右。做的愈慢,效果愈好。两腿各 20下左右。人家下面有标红色的位置,就是会用到力的地方,但也就是会瘦到的地方喔。进阶版侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰进阶版侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰二、进阶版侧抬腿:消大腿内、外侧,消侧腰左手掌摊开,和地面呈垂直状,放在地上来支撑上半身。左腿和地面呈垂直跪姿状,右腿则是开始的位置是斜放在旁边。右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态。右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态,就是腿、臀、腰是呈一个直线的状态停 2秒后,再放下到原本开始的位置。和第一个的侧抬腿比较不一样的是,这个动作大腿还有侧腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做,一边 20下。三、上抬腿:消大腿外、后、前侧尽可能上半身和下半身垂直坐地,开始慢慢的直直的上抬左脚后放下,再上抬右脚。会发现大腿前、后还有侧边整个都有出力到。这个动作看起来超简单,做起来不是这么回事,但动作一定要慢,两腿各 20下这个动作看起来超简单,做起来不是这么回事,但动作一定要慢,两腿各 20下这个动作看起来超简单,做起来不是这么回事,但动作一定要慢,两腿各 20下。四、内侧上抬腿:消大腿内、外侧侧身躺在地板上,左手手肘放在地上用来支撑上半身。右脚轻轻的上抬后,停约 2秒,再慢慢的放下到刚才一开始的位置。右脚轻轻的上抬后,停约 2 秒,再慢慢的放下到刚才一开始的位置右脚轻轻的上抬后,停约 2秒,再慢慢的放下到刚才一开始的位置一只腿 20组。 20组后,会感觉大腿内侧非常之明显的变酸。大腿内侧是平常很少运动到的位置,这个动作真的消大腿内侧有效。五、前后抬腿:消大腿外、后、前侧手扶着任何固定的东西,右腿往上的时侯吸气,往后的时侯吐气,把背打直,脖子拉长。马上会感觉大腿和臀部很紧绷,另一边一样动作。前后抬腿:消大腿外、后、前侧前后抬腿:消大腿外、后、前侧这招是消大腿屁屁的大绝招,相信很多妞们一定在家有做过。看起来只是轻松的后抬,但其实蛮累人的说。这招是连