瘦身精油步骤.doc

精油按摩不但能排毒、排淤、减压,还可以紧实皮肤,改善橘皮情况。第一步: 先要洗澡,没条件每天洗澡的亲也要注意在用之前先用热毛巾擦拭腿部, 让毛孔充分打开,这样对精油的吸收效果才好哦! 东西一定要准备齐全哦,所谓工欲善其事,必先利其器, 这一点相信大家都懂的哈最好用浴巾垫在床上,省得弄脏床, 首先打开精油瓶盖,取精油 15滴左右, 均匀涂抹在腿部(一个部位哦,比如右腿的小腿), 按摩的过程中再逐渐增加,一般来说按摩和刮痧的过程中, 每条腿的用量约为 20-30 滴,也可以适当增加用的少了效果就会差一些哦, 这一点一定要记住哈! 第二步打开盖子后先将精油滴 10滴左右在手心精油热身按摩,按摩的手法就是抓、捏、拍、锤,主要以抓捏为主, 以精油的充分吸收为目的! 第三步: 精油的穴位按摩,这一步就需要参考瘦腿穴位图了, 为什么要按摩腿部穴位呢,是为了促进血液循环, 消除肿胀,美化腿部曲线,这个还是挺重要的哈认准穴位, 逐个穴位进行按摩, 每个穴位要按摩 2分钟以上,主要以推压的方式为主! 用拇指指腹点按,持续按压穴位 5 秒,慢慢放松, 配合呼吸,休息 2~3 秒,再重复按压,反复做 10次首先就是伏兔穴! 精油抹匀后,初步热身后,重点按摩相应穴位,要用点力然后是血海穴用双手拇指推压按摩的方式,反复按摩 2—3分钟最好同样的道理, 风市穴也要充分的重点按摩! 这个位置可以换成是中指和食指并拢用力推压按摩,以自己能承受为宜然后是足三里因为小腿瘦起来比大腿慢一些,所以更需要用心按摩委中穴很重要哦, 因为小腿脂肪、肌肉堆积最多的部位就在这个穴位附近, 所以也要重点按摩! 承山穴和委中穴是一样的道理, 也是需要重点对待的位置哦! 三阴交这个位置比较好找, 找到后也是用推压的方式按摩 2-3 分钟! 按压这里另一个好处就是对肝、脾、肾都好,肝、脾好了, 皮肤也就好了,女人长按三阴交穴位美丽一生哦悬钟穴也比较好找, 按摩的时候也要多用点力度效果才好的呢! 第四步: 精油刮痧,这一步也很重要哦, 整个腿部要刮,重点穴位也要重点去刮哦! 腿自然曲起,让小腿处于最自然放松的状态, 然后用刮痧板依次按照各个穴位重点刮痧, 双腿各刮 100 下,重点穴位至少要 20-30 下(刮得越多瘦的越快)。(一)方向:每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮! (正常情况下瘦腿,从上往下刮更有利于排於排毒,对瘦身瘦腿的效果更好, 如果有下肢静脉曲张或水肿,则必须从下往上刮,以改善血液循环, 否则相反方向会越来越严重,这一点一定要牢记哦!) (二)力度:一定要相对大力度快速的刮! (当然也是越使劲越好,要在自己能承受的范围,只要坚持刮了就能有效果) (三)角度: 板与腿 40-60 %成锐角,顺着锐角的方向刮重点穴位: 伏兔血海足三里风市承扶三阴交悬钟委中承山(如果实在分不清分不清,用一把刮痧板从上往下一刮, 就能把所有的穴位都刺激到了) 要注意的小细节: (1)刮之前一定要用精油充分按摩,按照我上面示范的方式, 让精油充分渗透至皮肤底层效果才好; (2)刮完之后,用餐巾纸把多余的油擦试干净; (3)刮痧后饮用热水一杯,可适当补充消耗的水分, 防止头晕疲劳,促进新陈代谢,加快代谢物排出; (4)刮痧时不要着凉,刮完后不要碰冷水,不要洗澡, 最好是洗完澡刮痧之后就睡觉; (5)每天一次就可以了(6)如果出现紫点那是刮出痧来,说明身体有小小点毛病, 稍稍停几天就会下去(个人体质不同,有些人是刮不出痧的); (7)不能带痧刮,出了痧后要停到痧退才能再刮; (8)来月经的前三天身体不宜过度折腾,可以暂缓。想要加强效果: 如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的, 只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些, 可以瘦得更快。刮痧以后,可以做一些瘦腿瑜伽动作,拉伸肌肉, 或者是空中踩单车动作,或者是躺着,双腿靠墙高举 10分钟左右, 效果会更明显多爬爬楼梯,没事做做有氧运动坚持慢跑,逐渐就会改善的首先可以诊断一下自己的腿型: (一)肌肉型:肌肉型的人一般喜欢运动,爱吃肉,肌肉线条明显, 腿用力,按压腿部,可以明显感觉到肉很硬。(二)脂肪型:肉柔软,腿用力无明显肌肉感, 一般爱吃肉,甜食,零食,不爱运动,有些身体已经出现肥胖纹。(三)水肿型:爱喝水,尿比较少,早上起床脸很肿, 早上到晚上的腿围差很多,尤其是小腿。用力在腿上按一下,发现有白色印记,比较长时间不褪, 口味比较重的,爱吃咸的,辣的。一般来说,肥肉型和水肿型是见效最快的,肌肉型的见效比较慢一些, 多数小腿粗壮的 MM都以为自己是肌肉型, 但是事实上是脂肪型和肌肉型的混合, 捏一捏你的小腿,能捏起来的地方都是脂肪。腿内侧经络向上走,外侧向下走。如果减肥应该是顺着这个走向刮, 帮助经络运动, 排除瘀