自律训练的冥想效果.doc

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自律训练的冥想效果
日本医学博士春山茂雄在他的著作《脑内革命》第四章里，通过《重感训练活跃右脑》一节，介绍了他在自己开设的医院里，如何运用自律训练治疗疾病。
重感训练活跃右脑
本章介绍我的医院所采用的运动、冥想、饮食的具体疗法。首先介绍冥想的核心部分自律训练法。自律训练法具有相当长的历史，是德国神经生理学家舒尔茨在1932年发明的。
我的医院刚开始采用冥想疗法的时候，要求患者像和尚一样 “入静”。但是，能够做到这一点的患者实在微乎其微。本来就不易做到，其实做不到也不勉强，但有的患者反而因此造成精神紧张。为了让大家都能轻而易举地进入冥想，就引进这个自律训练法。
我不是原封不动地照搬舒尔茨博士的方法，而是在他的基础上略做修改。自律训练法是一种自我催眠术，如果准确地作用于穴位，脑内吗啡就不断涌流出来，自然治愈力很高。
这种方法不用任何辅助工具就能治病，消除精神紧张，开发能力，用处十分广泛。一旦掌握，受用无穷。
现在介绍具体的训练方法。
选择安静的地方，坐在靠背椅上，腰板挺直，双脚分开，宽度约与肩膀相同，自然而然地垂直于地面。
此时，必须全身放松。眼睛半睁半闭，视线落在前方一米左右的地方。训练分六个阶段，加上准备阶段，共七个阶段。
准备阶段 （心情平静）——心平气和情绪稳定
第一阶段 （重感训练）——手脚有沉重感
第二阶段 （温感训练）——手脚感觉温暖
第三阶段 （心脏训练）——心脏跳动平稳均匀
第四阶段 （呼吸训练）—— 呼吸舒畅
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第五阶段 （腹部训练）——腹部感觉温暖
第六阶段 （额部凉感训练）——额头凉爽舒服
以下按照顺序详加说明。自律训练法本来要七个阶段一个一个地完成，但我的医院采用冥想，很少让患者做完全过程。我把说明的重点放在第二阶段。
另外，每一个阶段不超过十分钟。如果脑子能立刻出现暗示，即可进入下一阶段。一天两次，午休和夜晚各一次最为理想。
（１）准备阶段
这个阶段的关键是身心放松。以上述的姿势坐在椅子上，自言自语：“心平气和”。也可以内心自问自答，但发出声音自言自语的效果最佳。
（２）第一阶段（重感）
从这个阶段开始真正的自律训练。首先训练重感。所谓 “重感”，就是 “感觉到有一种重量”。感觉重量的地方是双手双脚。先手后脚。比如可以尽量有节奏地自言自语：“右手重！”“左手重！” “右脚重！”“左脚重！”
节奏切勿急躁，要缓慢平稳，一字一眼地说：“重！重！”这样手脚就会真的感觉沉重，想抬都抬不起来，而且沉重得不愿意举起来。反复训练，突然间身体会觉得乏力松弛。
这时候的状态是不睡不醒、半睡半醒，非常不可思议。为什么要进行重感训练呢？因为人在睡眠的时候处于感觉重量的状态。 睡觉的时候如果把手举起来，就像麻痹一样一下子倒下来。人在醒着的时候必须使用能量抵抗重力保持各种姿势，但睡着以后，无须抵抗重力。
有一句形容熟睡的话：