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浅谈舞蹈基本功训练的多元因素
 
 
【摘要】基本功是学好舞蹈的基础,成长为优秀的舞者都要经历基本功练习的考验。在物质精神逐渐富裕的中国社会,越来越多不同年龄的人群投入到了舞蹈练习中,社会上举办有各种老人、小孩、青年舞蹈训练班。基于此,本文论述了无论是专业还是非专业的各年龄段舞者的舞蹈基本功练习的必要性以及在训练过程中可能出现的多元因素。
【关键词】舞蹈练习;基本功训练;影响因素
J702 A
一、舞蹈基本功概念(以及其必要性)
所谓舞蹈基本功,主要是指舞者通过身体各个部位的练习,提升自身的柔韧度和肌肉强度,进而不断提升舞蹈动作的完成度,从而为后续更高阶段的舞蹈练习打下基础。同时,需要注意的是,专业舞者和业余舞者的各年龄段舞蹈基本功练习是不同的,专业舞者对舞蹈基本功练习要求更高强度和更多时间,而业余舞者的舞蹈基本功练习时间相对短一些,但这并不意味着业余舞者就可以放松舞蹈基本功的练习,如果不能打下坚实的基础,后续的舞蹈练习会变得十分困难,更严重的是基础动作不规范导致后续更加困难,动作也变得不规范,进而会出现一些练习安全隐患。
二、舞蹈基本功练习分类
(一)按练习部位分类
按身体部位可以有多个分类:其一,脸部训练。包括眼神和表情训练,舞蹈表现不仅仅包括肢体动作,还要求舞者的面部表情到位,脸部训练是十分重要的。一个好的舞者可以通过舞者的面部表情向观众传达舞蹈的思想内涵,进而提升整个舞蹈表演的观赏价值。舞蹈基本功训练需要面部表情和肢体动作配合进行,才可以达到最好的效果。其二,颈部训练。舞者不能没有强有力的颈部,颈部肌肉可以起到控制人的上半身协调动作的作用,它可以使舞者在后期的舞蹈动作中更好地控制头部,进而提升舞者的专业性和协调性。其三,肩部训练。在臂部手部的肢体表达中就显得非常重要了,例如蒙古族舞蹈中有肩部动作,在教学课程中有硬肩、柔肩、耸肩、绕肩、碎抖肩等元素组合,再例如,双人舞的托举涉及和舞伴的协同配合等动作。其四,腰部训练。腰部是连接人身体上半部分和下半部分的关键部位,专业舞者和业余舞者的差距从腰部就可以看出来,一个好的舞者一定有着强有力的腰部,这样他才有基础保障去完成更高难度的动作。除此之外,还有胯部训练、腿部训练、脚部训练,以及呼吸训练等。
(二)按练习目的分类
按练习目的进行分类可以分为柔韧性、力量性、伸展性和控制性的训练等,舞蹈基本功中柔韧性及力量性训练较为突出,因为这方面的训练较为基础,同时也有助于舞蹈初学者的练习。柔韧性是一个舞者最先要练习的内容,柔韧性好的舞者才可以有身体基础进行舞蹈动作。力量性训练也是舞蹈基本功训练中比较重要的一环,力量训练是推动舞蹈动作完成的能量源,即使一个人有着很好的身体柔韧度,如果舞者自身的肌肉力量跟不上,那么表演的舞蹈就不可能上升到一个较高的境界。通常人们说的一段舞蹈的力量感,也是以舞者的力量性训练为基础的,力量足够了,舞蹈的创编上才有可能有较高的实际完成度。
三、舞蹈基本功练习中的多元不利因素
(一)枯燥乏味
枯燥性是练习舞蹈基本功的人群面临的第一道关卡,要练好基本功,就要从最简单的练习动作做起。由于舞蹈初学者的基础不好,同样的动作通常都要练习很多次,不断地反复重复练习,这就不可避免地导致了舞蹈基本功练习的枯燥乏味。例如简单的跳跃练习,舞者在初学时要完成这个动作并不难,但完成动