预防老年斑的方法.docx

预防老年斑的方法
老年斑的预防
1、饮食多摄入维生素E:目前研究证明，要想不长或少长老年斑，只有增加体内的 抗氧化剂。维生素E是一种较为理想的抗氧化剂，它能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质色素。 动物实验证实，维生素E能阻止脂褐质生成，并有清除自由基与延长寿命的功效。因此， 维生素E自然也就有较强的抗衰老性能。老年人在平时的饮食中可以多食用如植物油、谷 类、豆料、深绿色植物以及肝、蛋和乳制品等动物性食物以及大豆、芝麻、花生、核桃、 瓜子仁、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜等维生素E丰富的食物。
2、进餐是尽量细嚼慢咽：美国专家调查，演员和歌唱家面部老年斑的发生，比普 痛人要推迟8〜10年。这应归功于他们有更多的面部肌肉运动，因此人们在进食的时候细 嚼慢咽有助于面部血液循环和皮肤的代谢，推迟老年斑的发生。
3、身体裸露处要尽量避免紫外线长期照射：老年斑本质上是一种色素的沉淀现象， 皮肤过多得接受紫外线的照射会使色素沉淀现象更为严重。
预防老年斑的食物
1、老年斑反映细胞代谢功能减弱，抗氧化能力降低，维生素E具有很强制抗过氧化 作用，多进食富含维生素E成分的食物，能保护细胞膜不受损害，减少各组织脂褐质沉积, 防止细胞损伤，延缓组织及细胞老化。含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳 类、蛋类、花生米、葛苣等。
2、在平时的饮食当中，应该多使用一些新鲜的蔬果，因为这些食物含有丰富的各种 维生素和很多的人体必须的矿物质，能够是人体细胞的抗氧化能力进一步增强，这类食物 如辣椒、番茄、菜花、酸枣、山楂、红薯、芋头等。
3、防治老年斑中，要注重微量元素铜、锌、铳的不断补足。含量较丰富的食物有海 产品、奶、蛋、小麦、小米、黄豆、芝麻、大白菜、菠菜、扁豆、萝卜、茶叶等。
4、维生素Bl、B2等具有使皮肤光滑，展平褶皱，消隐斑点，减退色素的功效，经常 进食对防治老人斑有明显效果。含量丰富的食物有谷类、豆类、动物内脏、肉类、蛋类、 酵母以及绿色蔬菜等。