《合理饮食 健康运动合理饮食运动方案》
摘要：看看搭配怎样的合理饮食，你的网球运动才能够做到最有效、最健康， 饮食原则:在运动前3小时完成午餐，并
补充水分， 饮食原则:补充碱性食品
夏季的美食种类繁多，打球中又易饥饿，因此学会合理搭配饮食极为重要。 热爱网
球的朋友们 在辛苦的工作一天之后，或是在好不容易盼来的周末，你也许会迫不及
待的冲进网球场准备释放热情。但是且慢，当你开始打网球之前，还是来了解一下相关的营养
知识吧。看看搭配怎样的合理饮食，你的网球运动才能够做到最有效、最健康。 打
球与时间 饮食原则：根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、
中、后补充足够的水分。 推荐食品：如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等
补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。 饮食原
则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。 推荐食品：米饭或其他谷物类含碳水化合物的
食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低
脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。 饮食原则：饭后1小时内运动，容易感
到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后 3小时再做运
动比较好。可以在运动后适度补水，但是不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
推荐食品：晚餐时可以选择谷物类、淀粉类、水果、蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但
饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，
可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。 打球与运动量
.少于1小时 饮食原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。 推荐食品每15分钟
喝150〜300毫升水。 2. 1〜3小时 饮食原则：中等时间的运动，最好及时给身体补
充糖分以免出现低血糖。 推荐食品：可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，
但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。
.超过3
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