老年人锻炼十五大误区.ppt

老年人锻炼十五大误区宁波市健康教育专家王作豪 1误区一:晨练? 古人喜“闻鸡起舞”,如今人们爱早起晨练。但健康专家认为,清晨并非运动的最佳时间,对老年人尤其不宜, 不仅健身效果难以保证,甚至还会危害健康。专家建议,根据人体生物钟节律, 老年人锻炼的最佳时段是下午黄昏前后。 2?此时绝大多数人的体力、反应、适应能力等都处于最佳状态,体内的糖分增至最高峰,锻炼不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象 3 ? 。老年人在这一时段进行锻炼,作为运动能源的糖,将主要靠脂肪分解供给。脂肪作为能源物质源源不断进入血液后, 由于肌体不能有效地利用其中的游离脂肪酸,致使游离脂肪酸浓度大幅度提高。老年人由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,往往导致心率失常, 甚至引发心源性休克,继而危及生命。 4 ?临床医学研究发现,上午 9时,心脏病发作的机率比下午 1时要高出 3倍,早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利,而冠心病、高血压患者多为老年人群。 5 每天 6时-11 时是“魔鬼时间”。?专家指出,清晨日出东方,人的交感神经兴奋性提高, 血压上升,心律加快,血小板活性增强,血液黏稠度增加,冠状动脉的压力和应切力也随之增加,极易导致粥样硬化斑块破裂,形成血栓,阻塞冠状动脉,引发急性心肌梗死。对于冠心病患者来说,每天 6时-11 时是全天最危险的时段,专家们将其称为“魔鬼时间”。 6 ?专家们还发现,急性心肌梗死在一年之中,以冬春寒冷季节发病率最高;一周之中,以周日、周一发病率最高。老年人由于身体机能出现老化现象,晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态,心跳和呼吸缓慢,代谢水平较低,肢体反应慢,灵活性差。这时进行锻炼,不仅效果不佳,还容易造成摔、碰、扭伤等。 7 清晨空气污染较严重? ,各种废气不易扩散,是一天中空气污染较严重的时段。户外健身需要充分利用室外新鲜空气和适宜的气温等,因此晨练对免疫力和抵抗力都减弱的老年人不宜很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高, 空气质量较差。 8 ?所以晨练应安排在太阳出来后一小时,并且,不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为聚集有大量的二氧化碳,无益健康。其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。 9 3. ,空腹晨练易造成低血糖。? 适宜老年人进行体育锻炼的时间为下午 16 ∶ 00 ~ 17 ∶ 00 左右最佳,次为晚饭后 h ~ 2 h 。此时人体的适应能力和全身协调能力均较强尤其是心率、血压都较稳定,锻炼对身体有利。确实需要晨练应适当进食。 10