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健康瘦身手册健康瘦身手册目录持之以恒和节食法生菜沙拉是减肥圣品吗? 吃饭会胖吗? 吃辣故意流汗会瘦吗? 多吃低热量的日式菜肴常在外在面吃饭的人必须自我提醒的事微波炉会降低菜肴的热量煎锅用铁弗龙锅意大利通心面的减肥吃法记录饮食检验零食点心多寡看一看父母的体型想一想自己巧妙地改变情绪放松身心从起床到睡觉都是精神紧绷的一天收紧大腿和臀部肌肉的体操雕塑脚踝和小腿肚的体操健胸体操去除腹下赘肉的腹肌运动纤腰体操美化背部线条的体操雕塑全身的体操同样的材料能够变换不同的菜单健胃整肠使小腹更清爽每餐之间间隔六小时不能以酒代替白饭经常喝清凉饮品犯大忌养成9点之后不吃东西的习惯低热量食物知多少? 每餐都得吃丰富的各式蔬菜不吃早餐是节食最大的敌人持之以恒和节食法持之以恒和节食法到今天为止,你已经减过多少次肥了呢? 许多下决心开始减肥的女性同胞,为求早一刻减肥成功,一开始就严格限制饮食;其实这种做法绝对得不到好成绩。怎么说呢?因为体重是减轻了,但是同时也丧失精力、肌肤失去弹性。出现皱纹呈现老态,有人甚至弄坏身体。根本不明白,自己减肥的目的是什么。本书教你思考,怎么样的节食才能持之以恒,才不会过份。因为,有时侯原本想快速减轻体重,反而比以前还胖。所以,请你先养成均衡膳食的饮食习惯。美丽、健康的减肥秘诀是,不绝食不限食量,避免吃高热食物、三餐正常吃。目标是,如何让现在的体重与日俱更接近所谓的标准体重。本书的内容包括,不同目标的一星期减肥食谱,饭盒、休息时间的点心和零嘴,如何达到减重的摄取方法。另外配上丰富的插图解说,介绍许多与减重有直接关系运动,让身体更结实的塑身体操等等。生菜沙拉是减肥圣品吗? 生菜沙拉是减肥圣品吗? 不要再迷信生菜沙拉的魅力餐厅的沙拉吧前面,常会看一列列的年经小姐;有些人甚至以生菜沙拉为中餐。生菜沙拉使用的蔬茶,多半洗乾净就能吃和生菜。使用莴苣、小黄瓜、茄茶、甘蓝菜的生菜的生菜沙拉,不僅给人健康的形象,也是非常受欢迎的减肥食品。但是,只吃生菜身体会变冷,引起基础代谢功能下降,消化吸收变差。此外,这些淡色蔬菜的水份多。维生素类少,如果不注意吃的话,恐怕会弄坏身体,比较起来,绿黄色蔬菜含的胡萝卜素(在体内转变成维生素A ) 、维生素C和铁份丰富。巧妙捕生菜沙拉的感觉那么,怎么吃蔬菜才有用呢? 譬如,菠菜、花椰菜、青花椰菜、长葱、马铃薯、红萝卜、芹菜、豆芽菜、油菜。或煮、或蒸后,沥干水份后沾以薄味的酱料。油类调味酱和沙拉酱都是高热量食品, 不妨选择无油类调味酱,或者採日式或中式的调味酱,用黑醋、少许的酱油等等,可以减少热量。不要认为生菜沙拉只有青菜,凉拌青菜的醋拌的食品都可以列入沙拉之林,只要巧妙地掌握沙拉的感觉就行了。况且,吃下去的量会比生吃来得多一些。吃饭会胖吗? 吃饭会胖吗? 不吃饭会招来零食许多认为吃饭会胖的人,不吃饭反而吃蛋糕代替。这种想法的人不在少数,如果真心想变廋恐怕永远办不到。因为,一餐饭吃下去的白饭,热量大约160K卡路里力而一个蛋蛋糕就有480K卡路里,热量是白米饭的三倍。不吃白米饭,为了补充热里满足口欲,于是不断拿零食吃。换言之,就应该吃东西的时候没有得到满足感,才过不久就觉得饿想找东西吃,结果整天累积下来,造成摄取过量的热量。由此可知,白米饭不能吃过量,但是也要适度地吃一些,避免中间吃零食,才能有效节食减肥吧! 每天摄取100公克的糖份有些人根本不吃饭,只吃零食点心,因为不吃白饭米饭,无法摄取足够的醋类,于是取而代之燃烧脂肪和蛋白质产生能量。燃烧脂肪和蛋白质,避免贮存在体内,的确可以达到减肥的目的;但是从能源代谢的角度来看,还是醣类先燃烧比较好。因为脂肪替代醣类燃烧的话,血液里会增加许多对人体不好的物质-酮体。换句话说,想要帮助体内的代谢顺暢。健康的减肥的话,每天最好摄取100公克左右的醣类。吃辣故意流汗会瘦吗? 吃辣故意流汗会瘦吗? 吃过我的刺激品才是肥胖的根源有一份研究报告指出,辣椒的成份具有,把会变成体脂肪的东西排出体外的功能。的确,喜欢用辣椒佐料的韩国菜和一些以辛辣酸味著称的少数民族风味,吃过之后能让人热得大汗直冒。于是有些人感觉如此一来可以大量消耗能量,达到某种程度的减肥效果。但是,这只是暂时性的,而且消耗的能量只的一点点。其实妳更应该注意的是,吃太多太辣的东西会腐蚀胃壁,严重的话会变成胃炎。另外太鹹或太辣的东西,会不自觉地摄取过量的白饭、水份,这也是导致肥胖的原因。多吃低热量的日式菜肴多吃低热量的日式菜肴试试看日式的吃法在吃惯油腻的中国菜,或是汉堡。通心粉、披蕯、奶汁烤白菜等等西式餐饮后,不妨改味道比较清淡的日式料理。无论中国菜使用的猪油,或是欧美菜使用的橄榄油、奶油等等,都会让煮出来的菜肴热量过高。相对地,日本料理除了炸虾之类油炸的食品外,其他的食物用油量都很有限,所以热量很低,想减肥的人应该多吃才对。其