网球训练计划.doc

网球训练计划

现状分析:
现阶段各学员打低速球相对稳定,但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙,对各式击球尚未能熟练掌握,并且在方向、深度或力量上都缺乏控制,。
训练目标:
技术目标:对于中速度的球能掌握方向的控制,开始展现较具侵略性的网前打法,双打时能与队友配合作战。
体质目标:力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。
战术目标:在比赛中,针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。
训练时间与地点:
周二:下午4:00——6:30
周六:上午8:00——11:00
地点:基地网球场
训练内容:
第一周:
周二: 1发球,底线正反手直线击球,
2底线正反手斜线击球
3发球区内进行小场地对打落地球练习

周六: 1发球,底线正反手直线击球
2底线正反手斜线击球
3对墙正反手击球
4发球区内进行小场地对打落地球练习

第二周:
周二::1底线跑动正反手击球
2中场和网前截击球练习
3一网一底线练截击球
4发球区内进行小场地对打落地球练习

周六: 1底线正反手击球
2 中场和网前截击球练习
3一网一底线练截击球
4高压球
5发球区内进行小场地对打落地球练习


第三周:
周二:1底线跑动正反手击球
2中场和网前截击球练习
3高压球
4接发球
5发球上网进行截击球练习


周六: 1底线跑动正反手击球
2底线和中场正反手击球
3一网一底线练截击球
4接发球
5发球上网进行截击球练习

第四周:
周二:1底线跑动正反手击
2中场和网前截击球练习
3 发球上网进行截击球练习
4练习打穿越球
5发球
周六: 1底线跑动正反手击球
2 高压球
3练习打穿越球
4中场击球上网截击球练习
5底线8字形对打练习

为期三个月的训练严格按照此计划执行,根据学员的练习情况具体调整训练内容,望各学员遵守训练计划,遵守作息时间。