运动训练学论文.doc

学号:
2011171204
课程论文
题目
200米短跑训练计划的研究
学院
体育学院
专业
体育教育
班级
2011级二班
学生姓名
施杰
指导教师
范文杰
职称
2014
年
6
月
7
日
200米短跑训练计划的研究
学生姓名:施杰
重庆工商大学体育教育 2011级二班
指导老师:范文杰
摘要:目的:对要参加比赛的运动员进行为期三个月的200短跑训练,通过训练让这些运动员成绩得到提高。方法:在训练的准备期、比赛期、恢复期的训练,运用重复训练法、间歇训练法、循环训练法等方法训练,而且在准备期、比赛期、恢复期中都相应的设有周训练计划。结果:通过三个月的认真科学的训练,所有参加训练队友200米短跑成绩都有提高。
关键词:200米;周期;训练
Abstract:Objective: to athletes to take part in the race for a three months of 200 sprint training, through training the athletes performance was improved. Methods: in the preparation of training, BiSaiQi, recovery period of training, using the method of repetitions, intermittent training method, circulating training method, such as training, and in the run-up, BiSaiQi, restore the midterm is corresponding with the weekly training plan. Results: three months through careful scientific training, training for all teammates 200 - meter dash grades.
Key Words :200 meters; Cycle; training
0 前言
短跑是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程;短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的,是属于极限制度运动。本文在充分的利用运动员的身体素质的前提下,主要是通过科学的训练方法,完整的训练周期,充分的体能练。
1 提高短跑成绩的重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关:

短跑项目分为100米短跑和200米短跑,其区别就在于200米短跑首先要经过一段弯道之后才进入直道范围,所以,熟练掌握弯道速跑技巧并能有效运用才能实际提高短跑成绩。(1)各个道次的起跑位置不同,内道在后,外道在前,运动员要紧贴本道内侧跑步以减少距离。(2)在转弯处要克服离心力,运动员要身体向内倾斜平衡重心,脚步向左扭转,左臂缩