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浅议柔道训练策略及强化训练
赵鲁铭
【摘要】
随着国际化的接轨，柔道运动逐渐兴起，成为运动竞技中的一项重要运动。柔道是一门技术性很强的运动，所以，在柔道训练中，需要进行专业的训练才能够掌握其中的技巧。本文将对柔道的训练策略及强化训练进行分析，旨在提高柔道运发动的训练水平。
【关键词】
柔道训练策略强化训练
柔道是一种以摔法和地面技为主的搏斗术，是日本武术中特有的一科，是由柔术演变开展而来的。柔道总共分为十段五级，以腰带颜色来表示段位等级的上下。初段到五段的腰带为黑色，六段到八段的颜色为红白凸间，九段到十段为红带。初学柔道者腰带为白色，五级柔道者腰带为黄色，四级柔道者腰带为橙色，三级柔道者腰带为绿色，二级柔道者腰带为蓝色，一级柔道者腰带为咖啡色。1964年，柔道成为奥运会比赛工程，也称为众多柔道爱好者运动竞技的主要工程。


任何运动竞技的根底训练都是非常重要的，柔道作为一种对抗性很强的竞技运动，强调的是选手对技巧掌握的娴熟程度，而并不是单靠力量，因此其根底训练尤为重要。例如：在柔道训练中，如何倒地是柔道初学者的必修课，在比赛中，要带动对手一起倒地的话并不是随意就能够倒的，而需要掌握一些根本的技术，才能够把对手带倒在地。如，倒地过程中，需要自己先向后倒，然后带动对方倒地，如果倒地时把握不准的话，不仅有可能导致自己受伤，而且还有可能无法带动对方倒地。所以，对于柔道的根本功训练，主要分为以下几点：〔1〕勇气。勇气是必须的，如果在柔道训练中，没有勇气与对手竞技或者害怕受伤的话，那么在柔道学习中，就无法使自己变得更强。〔2〕身体协调性。身体协调是学习柔道的第二根底。柔道是通过自身的柔韧性，来“纠缠〞对方，然后将对方困住，所以，身体更方面要保持协调，如柔道的站立姿势到脚步移动开始进攻这一节，姿势的好坏会影响攻击技术的连贯和灵敏性，脚步的移动会影响身体重心的位置，比照赛的影响很大。所以，无论是站姿中的自然体还是自护体，在训练中，首要就是保持身体的协调。〔3〕受身。受身一方面是为了保护自己，一方面是让自己养成良好的条件反射习惯，在比赛中能够更好地压制对方。

良好的身体素质是任何运动必备的技能之一。在柔道训练中，身体的肢体力量、耐力、意志、身体平衡能力、出手速度等都是必不可少的身体素质训练目标，通过这些训练才能够增强运发动的身体素质，才能够更好的掌握柔道的专项技术。有了良好的身体素质作为训练的根底，运发动就必须熟练地练习和掌握柔道专项技术的各个动作要领，通过不断地练习，逐渐到达训练的效果。

任何运动技术都需要长期的练习才能够越来越娴熟，才能够到达炉火纯青的目的，在柔道训练中也不例外。但如果一味的追求长时间的大量运动训练，那么会起到反作用的效果。所以，在柔道训练中，要适当的
安排训练任务，合理的安排训练时间，劳逸结合，才能够发挥柔道训练的效果。


战术训练是训练中的重要内容，也是往往会忽略的一项重要技能。战术训练简单来说就是知己知己，百战不殆。通过对对手的了解来避己之短，扬己之长，利用自身的长处压制对方的短处，从而取得胜利。所以，在柔道训练中，除了对运发动的身体、技术、心理要加强