平衡你的工作和生活.doc

工作和生活平衡了没？
那么，我们可以做哪些事，来让我们摆脱过度劳累的状态、开始获得工作与生活的平衡呢？
：花时间做规划
越是感觉工作与生活失衡，越说明我们需要重新花费时间与精力，来审视和规划生活与工作。首先，你需要明确自己的目标，不仅仅是工作目标（比如赚多少钱），也包括生活上的目标（比如有时间陪伴家人、做一个身体健康的人等等），你可以有好几个目标，将它们统统列下来。
随后，试着给这些目标排列优先级：哪些目标是最重要的？相比之下，哪些目标是可以延后满足的？如果你发现自己的目标太多，那就要学会做减法。要明白，我们不可能完成所有事。“即便在你死了以后，你的邮箱依然会塞满邮件。”如果想要高质量地完成重要的目标，我们只能有所取舍（Schulte, 2015）。
我们对目标优先级的判断会受到周围人的影响，比如，当周围人都忙着出国时，我们可能会认为出国很重要，而如果周围人做出了多种多样的选择，我们会感到茫然，不确定自己的选择是否正确。但越是迷茫的时刻，越是要慎重地思考、要坚持自己认为重要的事。
等确定哪些目标较为重要后，接下来需要细化你的目标，把原本笼统的目标细分成具体的任务。比如：如果要实现目标，要经过哪些步骤？什么时候截止？怎么样评估任务完成得是好是坏？如果我们把目标分解得越细致，越是有助于我们更准确地预测所需时间、更准确地进行规划。最后，注意
在规划时减少碎片化的时间，尽量保留大段的时间用于工作或生活，避免任务的切换导致时间不必要的浪费（Schulte, 2015）。
，减少意志力的损耗
在不同时间选择做什么事也会损耗意志力，选择本身就会让我们觉得更加疲劳。因此，我们可以尝试把一些定期的活动固定下来，成为自己生活的惯例，例如，每周四的晚上去健身、每周六的下午和家人在一起。等形成日常惯例以后，我们可以自动化地完成活动，而避免将宝贵的意志力损耗在选择上（Gausepohl, 2016）。

时间管理专家建议，要平衡工作与生活，人们不单要学会更有效地工作，也要学会如何有效地休闲。休闲时间不在长短，而在于质量。高质量的休闲，最重要的是你的主观体验，它应该是让你放松的，而不是无聊和空虚，也不是依然忧虑着未完成的工作。
要获得高质量的休闲，我们先重视休闲的必要性：放松可以让人们在接下来的工作中效率更高，并且休闲的时刻有助于我们产生创造性的顿悟；而我们接触到的工作之外的信息，也能给工作带来更多灵感。当我们为休闲感到愧疚时，可以用这些理由自我开解。此外，要获得高质量的休闲，也要求我们在休闲时保持专注，全身心地投入在休闲活动中，而不要“一边休息，一边还想着工作”。在不工作的时间焦虑工作并不会提升你的工作能力，只会让你更加疲惫，进而影响到接下来的表现。
不论是休闲还是工作，都需要自我管理。归根到底，工作与生活的平衡来源于我们对时