PC肌训练方法总结计划.docx

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PC肌训练方法总结计划
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PC肌训练方法总结计划
PC肌训练方法
PC是英语耻骨（pubis）、尾骨(coccyx)两词的第一个字母 PC肌是人
体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后抵达肛门上方的尾骨，所
以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性临盆时安产、性交时增强性反响和泌尿系统功能至关重要。
PC肌是—位名叫诺德·凯格尔的医生在治疗妇女产后失禁时发现的。
他发现，女性存心识地常常缩短尿道、肛门和阴道括约肌来锻炼 PC肌，
不单能控制排尿，治愈尿失禁，并且能改良性反响，促使在性生活中
与丈夫同步达到性热潮。凯格尔医生发现，在 123名对自己性反响感
到不满意的妇女个，有 78人在学会锻炼和存心识控制 PC肌以后获取
了性热潮。他进一步指出，女子性冷漠和阴道痉挛，说明她的 PC肌过
于衰弱，需要增强锻炼 PC肌，才能战胜这些性功能阻碍。有人采纳
PC肌锻炼法对24名性交痛的妇女进行治疗，成功地治愈了 16人。
Pc肌单薄与久坐或缺乏运动相关，妇女怀胎及临盆也会致使 PC
肌张力降低，进而使性生活时欢方都会产生交合不够紧贴的感觉，有
时甚至会影响性生活的和睦。所以，关于缺乏运动和生育后的妇女来
说，常常锻炼 PC肌关于获取令人满意的性快感有着十分重要的意义。
此外，专家们还发现，男子锻炼 PC肌能延伸性交时阴茎的勃起时间，
推延射精。
锻炼PC肌的方法很简单，详细方法以下：
(1)排尿锻炼法。患者坐在便盆上，两腿分开排尿。半途存心识地
缩短阴部肌肉，使尿流中断。此时感觉在缩短的肌肉就是 PC肌。注意，
不可以够用并拢双腿或两腿交压的方式来中断尿流。这样频频排尿、止
尿、排尿、止尿，就像频频开关水龙头相同。有的人开始时止不住尿
流，多做几次也能掌握。
(2)波涛式锻炼法。患者坐在椅上，由后向前迟缓地将 PC肌缩短
起来。在缩短状态下，从一数列十，而后由前到后逐渐放松。脑子里
可想象海边的潮水，逐渐涨潮又逐渐退潮。频频练习，频频体验。慢
动作简单令人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先快速有力的缩短，
而后快速放松外鼓，也就是不单使肌肉放松，并且存心识地使肌肉略
微朝外鼓起。这样连续有力地缩短、外鼓、缩短、外鼓，快慢动作文
替进行。Pc肌严重废弛的思者，每日可坚持缩短 100次以上。娴熟后
也可站着或躺着练习。
(3)配合腰腿锻炼法。患者仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高
臀部，同时缩短PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能获取锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌
握后便可直接做波涛式锻炼法。娴熟后平常在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没有任何副作用。
如何保持PC肌的青春活力?
第一，要防止外伤，会阴部骑跨伤最简单使PC肌扯破或断裂。超越阻碍、进行体育锻炼时不行马马虎虎。妊娠、临盆及房事过分，对
PC肌都会有程度不一样的损害，在产后应增强锻炼，做产后保健操。
其次，要防治便秘。大便秘结可对PC肌形成慢性刺激，阻挡PC肌的新陈代谢。盆腔瘀血综合症、盆腔炎等疾病也会削弱肌肉的功能，应增强预防，一旦发生要实时治疗。最有效的方法是进行提肛运动。
提肛运动简易易行，