篮球训练计划.doc

篮球训练方案，以课程作为主目的，在不影响到学生上正课的前提下进展：
 一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
 二、训练原那么：
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球根本功练习。                                                                       
2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。                    
    3、战术训练过程中，“练”“战”结合,每周训练，以教学比赛主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量,要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，抑制弱点，全队战术逐渐形成完好的战术体系。
    4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
    5、“练”，“战”结合,每周训练四天，以练为主(练防守），打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。
    三、内容：
    1、身体训练：
    （1）力量:四肢力量和腰部力量为主.  
    （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑和防守训练。
    2、投篮：
    (1)5-—6米间的中远投.
    （2）前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投.
    （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮.
    （4）个别队员要有单挑的才能。到达一定命中率后，增加投篮强度和对抗性投篮训练。
    3、篮板球：
    (1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
    （2）进步弹跳力，学会卡位进步抢篮板球的成功率。
    （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
    (4）注意拿稳球后快速传出第一传。
    4、积极防守：
    （1）进步个人防守才能,不断进步抢、断、封、补等攻击性的防守技术。  
    (2）降低防守重心,掌握各种防守步伐，进步挪动速度和扩大防守控制面。  
    (3）半场紧逼盯人防守和全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
    （4）做好战术变化，稳固和进步区域联防。
    5、快攻和防快攻：
    （1）争取一切时机发动快攻并要得分.（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
    （2）长传快攻和短传快攻相结合。
    (3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
    （4）快攻的落位和阵地进攻落位，各个位置的合理挪动和挪动的时机。
    6、阵地进攻。
    （1）进攻原那么：①动中打,运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的根底上，开展挪动中掩护和打破分球，开展打破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人打破才能，开展底线配合,组织中投配合，调动防守。
    四、训练重点安排：
    1、第一阶段：(1)讨论和制定方案。（2） 抓一般身体素质训练.（3）对新队员进展篮球根本技术的教学和稳固。（4) 个人防守和投篮训练.（5） 掌