7日简单减肥方法包你1天瘦1斤.pdf

《7日简单减肥方法包你1天瘦1斤》.pdf7 日简单减肥方法包你1天瘦1斤鸡蛋是很多人在瘦身减肥期间都比较喜爱的一种食品,因为它的热量容易计算,烹饪方法简单,下面就要推荐给大家一个 7日鸡蛋瘦身食谱,帮助大家在短暂的一周时间内就能达到良好的瘦身效果。星期一早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜, 咖啡小编点评:葡萄中含有丰富的花青素,有抗衰老的作用,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能减肥美容,又有益于心血管健康。星期二早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果, 咖啡(不加糖奶)午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡小编点评: 早晚喝咖啡可以加速身体的新陈代谢, 帮助身体排除毒素。晚上吃低热量的青菜,可以利用膳食纤维调肠胃,而且不至于营养失衡哦。星期三早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉, 泡菜,咖啡小编点评:在减肥食谱中加入的西红柿,含有丰富的维生素 C,是减肥必不可少的物质哦,维生素 C可以加速脂肪的分解,提高身体基础代谢速度。星期四早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡小编点评:在减肥过程中适当的吃一些奶酪,不但不会长胖,还能为身体提供所需的钙质,每天摄取固定的钙质可有效的减肥,不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质的发酵过程可提升代谢率。星期五早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡小编点评:鱼类是低脂肪高蛋白质类减肥食物的代表,鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长, 经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。星期六早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:水果沙拉,鸡蛋两只晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡小编点评: 如果要让减肥中的 MM挑选摄取肉类的话,除了鱼肉,另一个好选择就是牛肉了,牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的,而且营养极高。但是 MM 们要注意吃牛排的时候不要加太多的调味料了哦,免得减肥前功尽弃。星期日早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主小编点评:7日饮食从最后一天开始要慢慢过渡到正常饮食,虽然还是以吃蔬菜为主,但量可以增多, 吃一些烧鸡也无妨,但是要记得菜与肉的比例要控制在2:1哦。****