冬天保暖小常识.doc

冬天保暖小常识冬日的寒流常常让人缩手缩脚、瑟瑟发抖, 很多人就想方设法取暖——蜷着身子, 被子蒙头呼呼大睡;室内开空调,门窗却紧闭;为了抵御寒冷,里面穿着保暖内衣、毛衣毛裤, 外加羽绒衣, 帽子、围巾、口罩、手套等“配套设施”一应俱全。那么冬季保暖究竟要保暖身体的哪个部位呢?看看下面的冬季保暖小常识吧。一、冬季保暖小常识:头、胸腹、脚是重点 1 、头部保暖医学研究发现,静止状态不戴帽的人,在环境气温为 15℃时,从头部散失的热量占人体总热量的 30%,4℃时散失总热量占 60%。此外, 天气寒冷令血管收缩, 人们就会出现头痛头晕的症状, 对于脑血管病人来说, 很容易诱发脑血管病。由此可见, 头部保暖非常重要。 2 、胸腹保暖老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服, 胸腹部受寒之后, 易折伤体内阳气, 从而引发心脏病的发作。此外, 还可以诱发胃肠病的发生, 所以, 胸腹部保暖也是不容忽视的环节。 3 、脚保暖脚离心脏最远, 血液供应慢而少, 皮下脂肪层较薄, 保暖性较差, 一旦受寒, 会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩, 使抗病能力下降, 导致上呼吸道感染, 因此, 数九严寒脚部的保暖尤应加强。老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋, 以暖足固肾。有冻伤史者更应早穿。此外, 晚间临睡前以热水烫脚, 搓脚心涌泉穴, 以保持末梢血液循环良好, 利于保健。对有冻伤史者,可用葱须加花椒的热水洗烫脚。 4 、背要保暖中医认为背为肾脉所居, 感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖, 不仅可防感冒、固肾强腰, 而且可防旧病复发、加重。因此, 老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜,保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。一、冬季也要防晒冬天的太阳又舒服又暖和, 每天晒会儿太阳本是好事, 因为适当晒太阳有利于机体对钙质的吸收, 但晒太阳也要有个度, 如果时间过长则对身体有害无益了。因为日晒过长会损伤皮肤, 破坏人体的自然屏障, 使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体, 造成感染, 还可诱发许多疾病。婴幼儿皮肤娇嫩,更不能直接暴露在阳光下久晒。皮肤科专家提醒, 冬天也应当采取防晒保护, 因为冬天的紫外线同样会对皮肤造成伤害。二、冬季也要运动冬季由于气候寒冷, 人们多不愿出外运动。其实, 越是寒冷, 越应多多运动, 因为运动是驱除寒冷的最好办法, 还可增强抗病能力, 减少疾病的发生。冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等,也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。但老年人运动时一定要量力而行,别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目。三、冬季保暖要吃含铁、钙的食物怕冷与缺少钙和铁有关。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少, 可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性; 血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因, 常表现为产热量少、体温低等。因此, 补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等; 含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。四、保暖小贴士 1 、常喝白开水养生之道冬天气候乾燥, 人体极易缺水, 常喝白开水, 不但能保证机体的需要, 还可起到利尿排毒、消除废物之功效。用大枣 10 枚、生姜 5 片煎茶,每晚服用一次,能起到增强人体抗寒能力,减少感冒及其他疾病的作用。可增强人体耐寒、抗病能力,起到预防伤风、感冒之目的。 2 、床头常放柑桔或薄荷油柑桔性温, 散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔, 可预防上呼吸道疾病; 睡前吃几瓣桔子, 能化痰止咳。用薄荷油一小瓶, 置於枕头边, 用漏气的瓶塞盖好, 让薄荷气体慢慢散发,也有治头痛、鼻塞之功效。 3 、夜卧桑菊枕冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒。用其作枕芯, 使人头脑清新, 入睡适意, 也能防治感冒。专家提醒人们, 冬季要勤给室内通风, 以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气。为了防止室内空气干燥, 可以在室内或靠近暖气的地方放上一盆水, 也可选择加湿器保持室内空气潮湿。同时, 要注意多饮水, 最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮用一杯水, 以确保体内有足够的水分。冬天早餐喝啥好? 都知道早上吃饭一定要" 有干有稀", 也就是除了主食, 还必须喝点汤汤水水。因为经过一个晚上的消耗, 人们往往干燥缺水, 早上必须水分充足才能让早餐营养更好吸收。不过, 虽然早餐的健康饮料很多,大家还是要挑出最适合自己的。养胃要喝粥。天气寒冷, 很容易导致胃病复发。对于胃不好的人来说, 早餐最适合的就是一碗热粥了。粥经过熬煮, 其中的淀粉粒充分崩解, 营养更易被吸收, 是养胃的最佳选择。冬天可以多喝小米粥、山药粥等温补的粥。不过, 粥的蛋白质含量偏低, 搭配早餐的话, 一定要搭配鸡蛋、豆制品等蛋白质含量较