降低三高的有效方法.docx

现代人，吃好喝好，想着减肥的人越来越多……想降低三高的人也越来越多……他们可以想出很多方法来减肥、用什么方法来降低三高呢,比如：
三高人群的饮食：
基本不含有胆固醇的食物：玉米面、小米、糙米、豆腐、花生、芝麻、西瓜子、花生油、豆油、芝麻油、海参、鸡蛋清等。
每100克饮食中胆固醇含量在100毫克以下的食物：脱脂奶粉、海蛰、青蛙、鲫鱼、甲鱼、黄鱼、瘦牛肉、兔肉、沙丁鱼、草鱼、排鱼、鸡肉、蛙鱼、鲤鱼、草鱼、小白虾、去脂鲜奶、豆瓣酱等。
糖尿病、高血压者的饮食禁忌各种糖果、蛋糕、甜面包、月饼、甜饼干、甜饮料、果酱、冰淇淋等，还要戒烟、忌酒。
提倡用蒸、煮、炖、拌、卤等烹调方法，少用或不用煎、炸、烧、烤等；要用植物油，尽量少用猪油、牛油；要吃低盐、每日盐用量不超过5克。
喝凤特火麻茶
凤特的火麻生态茶是补充人体普遍缺乏的必须营养素a-亚麻酸，延缓衰老，除色斑、暗沉；维护皮肤健康，a-亚麻酸能够制服过于活跃的免疫系统，抑制过敏反应，具有抗炎作用；a-亚麻酸是减肥佳品,通过促进脂肪线粒体的活性，消耗体内多余热量，防止脂肪蓄积，达到减肥的目的。清除自由基；提高肠道功能，改善便秘，抗炎作用;改善失眠提高睡眠质量；增强记忆力，必需脂肪酸的最终代谢产物是EPA和DHA,是组成神经细胞膜的重要成分；调节血脂，其代谢产物可以扩张血管，增强血管弹性，从而起到降压作用。因此，只要每天坚持喝两杯火麻茶。
另外:
降血压
白果含银杏二酚能显著降低血压；佛手含香柑内脂可降血压；柿子富含糅质能抑制血管紧张肽转化酶的活性而降血压；芹菜可扩张血管而降血压；芹菜或鲜芹菜汁含芹菜素，均有明显降压作用，而干枯芹菜或芹菜煎服则无效；肉桂能扩张外周血管而降低血压；莲子芯含甲基莲心碱能扩张血管平滑肌、降低血管阻力，有明显降压作用；海萤可扩张血管而降血压。
降血脂
胡桃肉中磷脂的乳化作用和不饱和脂肪酸，可促进体内胆固醇代谢功能而达到降低血脂的目的；向日葵子含磷脂，对急性高脂血症及慢性高胆固醇血症有预防作用。正常人服葵子油7天，可使血胆固醇有所下降；绿豆水能明显降低血胆固醇；大豆油对血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白等均有降低作用，并可作为预防与治
疗；产笋可明显降低抑制血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白，对高脂血症有一定
的辅助治疗作用；香菇含多糖、喋吟，可显著降低血浆中胆固醇及三酰甘油水平。
降血糖
黑芝麻提取物可降血糖，增