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春季养肝 4大攻略要牢记心中
春季养肝应该做些什么吗？哪些方法能够帮助人们在春季好好的养
肝呢？今天我就为大家推荐一些春季养肝的方法， 还在等什么？赶紧
跟着我去下文学学吧！重视御寒防风春伤于风，夏生飧泄。尤其是热
带季风气候区，风湿较重，春季多风，乍暖还寒，容易受凉，人体新
陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气，春季
养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。加强锻炼运动春季养
生保健运动锻炼是非常重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活
则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不
过动有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以
恒为主要。注意精神调养春季养生保健精神调养非常有益， 除保持精
神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪， 当处于
紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。合理安排
饮食春季养生保健的饮食基本原则应该是以藏热量为主， 因此，冬季
宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选
用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛
大热之品，防止助热生火。养肝护肝的食物 1、脂肪不是肝脏的敌人
看着身边得脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。
实际上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。摄入提示：有些患者查出脂肪肝后就开始只吃蔬菜和水果，这是很大的误区。即使得了脂肪肝，也不用彻底与肉类告别。要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别
占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。2、蛋白质能修复肝脏鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等高蛋白、低热量的食物，是肝脏的最爱。蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的维修工，能起到修复肝细胞、促进肝细
胞再生的作用。摄入提示：正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90
克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克;患有肝硬化的病人则不能少于100克3、糖是保护肝脏的重要物质每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功
能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入
体内的毒素对肝细胞的损害。摄入提示：除糖尿病患者外，普通人可
以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重摄取
1克糖，60
公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过 60克。按照这样的标准，
不但不会减寿，还会对健康有益。一般来说，糖类的主要来源有米饭、
面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱约含糖
15克，1罐
可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克。4、维生素A可抗肝癌研究表明，维生素A能保护肝脏，阻
止和抑制肝脏中癌细胞的增生。 它能使正常组织恢复功能，还能帮助
化疗病人降低癌症的复发率。 摄入提示：人体每天需要摄入的维生素
A为：男性800微克，女性