治疗失眠小窍门.ppt

治疗失眠小窍门?失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题, 它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统。如果很不幸,你也是其中一员,那么不妨试试下面的小窍门! ?饮食小窍门: ?大枣催眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素 C、有机酸等,有补脾、安神的功效。?每晚用大枣 30 ~ 60g ,加水适量煮食,有助于入眠。?莲子催眠:莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加 5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。治疗失眠小窍门?小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。?食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。?1、睡眠时间要固定有规律。每天早上要在同一的时间内起床,就算你前天晚上没睡好,白天依然不要睡觉。?而且晚上不要很早上床睡觉,来使自己获得更多的睡眠时间。因为你很可能只是躺在床上思考问题,知道晚上累了才睡觉。?3、白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了,然后更加容易入睡。锻炼对你的身体有好处也有很好的帮助。研究显示, 运动本身就能治疗抑郁。治疗失眠小窍门?4、就寝前避免收看一些不安或暴力电影。?5、睡觉前两小时内不要做运动,因为运动“激活”了你的身体之后会很难入睡。?6、在黄昏六点后最好不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),因为咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。?7、避免在睡前两小时内用餐并且饱食入睡。?8、晚上不要喝酒,因为酒精无法帮你安宁地入睡。此外,酒精使你的尿液增多导致进一步扰乱了睡眠。