《战胜拖延症》读书笔记.pdf

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[ 读书笔记]
；
用马上行动受苦而释然；
② 即使到了明天，也不会像现在想的这
2. 为未来良好的计划而开心。 般行动了。拖延症的形成原因
问题2：性格特征 策略
：
1. 低责任心； ￿ 我们无法简单快捷地改变性格，但是
我们能够认清自身的自控力和界限。
2. 高冲动性；
￿ 性格不应该是一个借口，认识到并且
3. 对失败的恐惧，担心自 能够解决我们的局限性，才能将我们
的一些优势发挥到最大化。
己没有能力解决任务。解决方法
：
•关：手机、社交网站、门……
预
先 •移：手机、杂志、报纸……
决
策 •养成抵制诱惑的执行意图：if……then……
减肥计划的执行意图
：
如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜；
如果早上起不来，我就晚上去跑步；
如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃东西
；
……即刻开始行动
1
； 到 意 ， 力 能 的 晓 、
延 拖 识 知
2
； 不 ， 推 不 ， 停 不 ， 样 原 持 保 、
避 逃 迟 止
阻 寻
3
； 后 以 到 推 情 事 将 而 ， 式 方 的 小 最 力 求 不 ， 绪 情 节 调 、
迟
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