排球基本功训练.doc

排球运动各技术的根本功训练
1．1传球根本功训练
传球的技术根底练习是为了进步手指手腕的伸展性和力量。练习的方法多种多样，如进步指腕伸展性的练习有手指，手腕的屈伸，十指对掌，对墙或地上做手指撑，十指穿插握住做腕旋转等。进步手指手排球运动各技术的根本功训练
1．1传球根本功训练
传球的技术根底练习是为了进步手指手腕的伸展性和力量。练习的方法多种多样，如进步指腕伸展性的练习有手指，手腕的屈伸，十指对掌，对墙或地上做手指撑，十指穿插握住做腕旋转等。进步手指手腕传球力量的练习有用手指抓握网球或散沙，用手指撑地做各种俯撑，双手持一定的重物做连续向斜上方推举等。传球的技术环节训练是为了进步和改进传球的手型，击球用力的技巧，手感和传球弹击力。练习的主要方法有二人传实心球，二人对传球足，篮球，个人对墙平传球，二人坐地相距4-5米，一人抛球，另一人俯卧抬头传球等。（精品文档请下载）

完好传球技术练习是为了进步传球动作标准性，时空感和对球的控制才能。常用的练习方法有：个人原地或结合各种挪动步法的自传，多人多种形式的传球练习，如二人对传，三人三角传球，网前三角传球，多人跑动传球等。（精品文档请下载）

传球串连训练主要是进步二传组织进攻的传球技术。传球串连训练方法有如下几列：
（1）结合球网的各种二传技术练习。
（2）结合接发球组织进攻战术的各种传球练习。
（3）结合防守组织反攻的各种技术练习。
（4）在比赛条件下按轮次位置组织进攻和反攻的二传技术练习。

发球根本功练习时为了进步发球技术的协调性，其练习的主要内容和方法有抛球练习抛击结合练习。抛球稳，挥臂轨迹正确，击球准是发球的要点。在诸多种发球技术中应根据个人特点，纯熟掌握一，二种攻击性强的发球技术，在比赛中就可以发挥作用。青少年运发动承受才能强，但注意力易分散，因此，在学习掌握发球技术阶段，教练员要经常强调技术动作的标准性，而且要长期训练，才能掌握良好的发球技术，只要有一段时间不练，发球的准确性就会降低。（精品文档请下载）

完好发球技术练习是为了进步发球的准确性，攻击性。发球要到达一定程度，需要进展无数次练习，尽可能包含带感觉的因素的内容，并安排在每次训练开场，而不是在疲劳状态下进展。重点做道路变化，力量强弱的发球。（精品文档请下载）
（1）控制发球落点的练习。可两人一组，也可多人，练习者在发球区内向自己练习的对象发球；然后接球者挪动位置，发球者继续将球发到挪动后的位置，反复进展，进步发球的准确性。（精品文档请下载）
（2）直线发球练习。把球发到对方场区边线1米的位置范围。
（3）斜线发球练习。发到对方场区对角线上，要有长短之分。
（4）短线发球练习。发到对方前排位子上，对准直线和斜线处。
（5）长线发球练习。发到距端线1米之内，尽量发成斜线。
（6）变化速度的发球练习。向前场区或后场区发下沉球。
（7）结合身体训练的发球练习。如：跑，跳，挪动后马上进展发球练习，既进展了身体素质练习，又使发球的训练更接近比赛的身体状况下进展。（精品文档请下载）

完成其他技战术环节后。立即发球，完成其他