武术的健身功能.doc

武术的健身功能实习者:李康 2011 年3月 22日第一节教学目标了解中华武术的发展以及对健康方面的影响。重难点太极拳、五禽戏和八段锦的作用以及对健康的影响。教学方法语言教学法教学过程导入:上课前我先问大家一个问题,大家小时候有没有想学功夫的? 有没有人梦想着成为一位“绝世高手”?想要成为绝世高手身体素质必须过硬,必须得有一个健康的身体,咱们这节课就介绍一下功夫与健身。(一) 、武术的定义及功能(一)武术是以技击动作为主要内容,以套路、格斗、功法为运动形式,注重内外兼修的中国传统体育项目。(二)功能: 从宏观上可以分为三大类:(1 )强身、健体、提高抗病能力及应变能力的功能。(2 )有针对性的治疗各种疾病,康复身体的功能。(3) 作为养心、修性、怡情手段, 以提高个人精神境界为目的的功能。(二)武术套路的分类(提问) 套路运动按照不同的形式分为拳术、器械、对练和集体演练四大类。(1) 拳术: 比较常见的拳术有长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通背拳、劈挂拳、翻子拳、地躺拳、象形拳等。(2) 器械:器械就是俗称的兵器器械短器械长器械双器械刀书、剑术、匕首等双刀、双剑、双钩双鞭等软器械棍术、枪术、大刀等三节棍、九节鞭、绳标、流星锤等(3) 对练: 是指两人或两人以上, 按照预定的程序进行的攻防格斗套路。它包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练等。(4) 集体演练:是集体进行的徒手、器械或徒手与器械的演练。(三)拳术的健身功能 1、太极拳(1) 、改善神经系统。神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合, 促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。(2) 、增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量. 心脏病是世界第一号杀手, 目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法,练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢, 全身肌肉放松, 使心脏得到充足供血, 但又不会加快心律, 加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。(3 )、提高人的平衡能力,防止骨质疏松。老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折,为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少, 骨质疏松而致。太极拳运动中,有一部分动作专门练衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时,常常一条腿支撑了全身的重量,腿部受力增加,骨质的含钙量也会增加,骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。(4 )、具有健美作用。太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求, 加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。 2 、五禽戏: 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)五种动物动作,以保健强身的导引方法。(提问:五禽戏指的是哪五种动物?) 五禽戏,是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,每种动作都是模仿了相应的动物动作。传统的五禽戏,又称华佗五禽之戏,五戏