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产后减肥方法/ 步骤 1 产后肥胖日前一项调查发现, 产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因, 所以如果产后能持续哺喂母乳,很快就能恢复苗条身材罗~一般而言,整个怀孕过程的体重增加 12 公斤最为恰当,产后 6 周如果体重超过怀孕前体重的 1/ 10 ,就是产后肥胖。 2 产后肥胖的原因 1. 由于妇女怀孕后内分泌和新陈代谢的改变,肠胃蠕动变慢、腹部肌肉松弛,会导致生产后体型不易恢复 2. 产后肥胖与胰岛素的代谢有关 3. 妇女怀孕时, 体内母体胎盘素快速上升, 以便大量消化母体的脂肪供应胎儿, 一旦生产完, 胎盘脱离母体后, 孕妇体内的母体胎盘素就会快速下降,无法代谢体内多余脂肪,造成产后肥胖。据医师表示: 产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快, 喂母乳超过 8 周以上的妈妈, 身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快 3 产后减肥范围产后减肥包括体重降低、因生产堆积的脂肪消除, 局部身材恢复, 饮食恢复等。易形成产后肥胖的人群有以下四种类型: 1 、胃成型:孕、哺乳期胃口特别好,易饿且食量大; 2 、脾虚型:孕、哺乳期食欲一般, 产后易便秘、腹泻; 3 、肝、肾两虚型:常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度;4 、混合型:混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻。产后减肥并不适宜单纯减脂, 更确切地可以说是产后减重, 必须要首先了解自己的体质状况, 因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变, 减重前最好先做一次减肥体检, 确定你的产后减肥方式是减肥的、安全的、可维持的。 4 产后减肥原则产妇产后, 最关心的除了小宝宝的减肥外, 再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情, 其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的, 不必要太过于郁闷。控制产后发胖, 除了运动和使用一些减肥药之外,有两个基本原则一定要掌握。 1 、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增 12~ 15 公斤即可; 第二胎以上的妇女,平均增加约 10~ 12 公斤即可。 2 、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物, 例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。 3 、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动, 会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话, 瘦身效果会更快, 但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。 5 产后减肥进行的时间 1 、月子期间不可减肥 2 、产后 6 周,可以开始减肥了 3 、产后 2 个月,减肥循序渐进 4 、产后 4 个月,加大减肥力度 5 、产后六个月,减肥的黄金期减少吸收法如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道, 那么还有一个减肥办法就是“想吃就吃”,然后让你“吃了也白吃”——吃了让你减少吸收。有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用, 它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路, 消化吸收来不及进行就被驱赶着提前排出体外。 6 温馨提示: 产后相当长的一段时间内,新妈咪的身体还未恢复到孕前的程度, 所以应该保证营养的供给, 原则上 6周(42 天) 内不要控制饮食。多数新妈咪还要给宝宝喂奶, 更需要充足的营养。有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲, 所以害怕长