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我的亲身成功减肥方法.doc


文档分类:生活休闲 | 页数:约3页 举报非法文档有奖
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我的亲身成功减肥经历其实呢减肥以前我也不算多肥, 174 身高, 138 体重,不过由于我是 Baby fat ,所以这个还算比较合适的体重依然显得我很胖,所以我下定决心要减肥。不过由于我的基数不是很大所以要减不是特别容易, 网上说的方法也都有害健康, 所以最后我决定自己摸索一套不怎么伤害健康的方法, 最后我成功的减掉了将近 30斤。现在分享一下我的减肥方法。首先声明,这个不是那种 XX 天见效的快速方法,那是伤害身体的, 所以我不采用。我的方法总的说来就是适度节食+ 坚持慢跑, 听起来又是老生常谈的吧, 但是这其中其实有很多细节 1 ,节食要适度不要为了减肥疯狂的不吃东西,这样容易反弹不说还伤害身体。①我早饭正常吃, 但是不要吃太多, 吃饱就行了, 别撑着。推荐粥+ 馒头, 清淡适合早上吃,也不容易长胖②午饭稍微少点, 但是也不要比猫吃的还少。我的诀窍是多吃菜, 少吃米饭, 不管是肉也好还是蔬菜也好多吃点, 这些东西的糖分少, 要知道多余糖分最后都是变成脂肪的。不过也不能一点米饭都不吃,吃个一两二两就够了。但是吃个七分饱左右够了。③晚餐尽量少吃甚至不吃, 如果要吃的话就吃点水果, 或者全麦面包配上麦片。选面包片的时候要注意, 一定要是全麦的, 这种含的脂肪非常少, 不容易长胖。比如这种, 我以前吃过,里面葡萄干和核桃还挺多的。此外可以根据自己情况试试辟谷。这是一种道家养生方式, 同时也是一种很好的减肥方法。辟谷减肥。需要注意的时辟谷靠自己就可以完成, 网上或者线下任何跟你说收你钱帮你辟谷的都是坑钱的。辟谷是自己就可以施行的。 2 ,坚持慢跑这个是减肥的核心。一般来说只要是有氧运动都可以起到减肥的作用, 像慢跑, 游泳之类的都可以。选择一种你自己喜欢的方法。不过需要注意的是有氧运动进行到半个小时以上才开始消耗脂肪, 也就是说知道半个小时开始你才开始减肥, 一般慢跑的话一个小时左右最合适。慢跑可以说是适合大多数人的减肥方式, 基本没有什么场地要求, 生活区路边就可以跑。不过需要注意一些情况。①,保护膝盖慢跑其实挺伤膝盖和脚踝的。所以每次跑完一定要放松自己的膝盖脚踝。同时每周一定要休息一天。另外选一双还不错的跑鞋, 可以极大的减少膝盖特别是脚踝的负担。跑鞋的话可以选择四大慢跑鞋。四大慢跑鞋不论是质量还是耐久都相当不错。我以前用的是 NB(NEW BALANC) ,女盆友送的,因为我自己肯定不会买这么贵的- -||。我的跑鞋女盆友的跑鞋我们每晚跑到海边然后听海浪, 看星空再跑回来, 要多浪漫有多浪漫。不过这两款鞋略贵。我整个减肥过程持续了七个多月。刚开始跑的时候我还在北京, 后来到

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  • 时间2016-08-16