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创造美好的未来
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创造美好的未来
二、理智面对学习压力
三、克服考试焦虑
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一、新时代 新要求
1、新时代，已是怎样的发展趋势？
国际趋势：“3化”、“6个时代”工作坊
理智面对学习压力
自觉适度加压
如何看待考试
主动适度减压
没有压力
压力过度
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二、克服考试焦虑
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考试利弊谈
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考试是学习的重要环节之一，是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 P114-4
这是考试的
积极作用。
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1、如何正确认识、对待考试？
P114—2、3段
①考试是学习的……心理素质。
②考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；
对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。
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当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。
考试焦虑
这是考试的
消极作用。
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2、考试焦虑
自身：自己期望过高，对自身信心不足；面临的考试很重要、考试太难；
家庭：父母期望太高，超出自己的实际能力；
学校：老师的热切期待、同学间的激烈竞争；
产生的原因有哪些？
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考试成绩与考试焦虑的关系
考试焦虑
考试成绩
0
差
没有焦虑
好
适度焦虑
过度焦虑
结论：适度考试焦虑是正确的
没有焦虑和过度焦虑是有害的
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期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？
问:怎样才能帮到这位小王同学?
当回心理医生
紧张！噩梦！
失眠！疲惫！
一塌糊涂！
考试失败！
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这位同学是因为考试过度焦虑所致，主要是通过培养自己的心理调控能力来克服。
例如：可通过……
心理辅导
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合理宣泄
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克服考试焦虑的主要途径是：
合理宣泄，缓解焦虑
转移注意焦点，增强动力
悦纳自我，提高自信
科学安排时间，认真备考
培养心理调控能力
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考前减压七法:
1）,然后慢慢地呼出,反复几次.
2）皱眉头。下巴不动，眼睛看着天花板，使点劲，默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再住下看，反复几次。
3）使劲闭上眼睛。默念1、2、3、4、5，然后再睁开眼，要感觉眼前有星星闪烁表明使的劲足够。反复几次。
4）低头。将下巴尽量向胸口方向靠，要感觉脖子周围的肌肉在用力。
5）双手交叉握紧，手臂尽量靠拢，向后伸，有挺胸的感觉。
6）手握成拳，手臂弯曲向自己方面用力弯曲。
7)双腿并拢伸直，脚面向前绷直。
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坚持体育锻炼，增强体质。
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转移注意焦点，回忆愉快事情；
合理宣泄，缓解焦虑；
悦纳自我，提高自信；
科学安排时间，认真备考。
培养心理调控能力
3、如何克服考试焦虑？（途径）
怎样培养？P115-2
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克服考试焦虑
1、端正对考试的态度，降低期望值
2、情绪宣泄法 3、睡眠消除法
4、运动消除法 5、兴趣消除法
6、游戏转移法 7、食疗法
8、音乐疗法 9、自我暗示法
心理探究
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4、如何从容地面对考试？
①、要树立正确的考试观念。
②、要实事求是地调整自我期望。
③、要增强自身实力。
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二、克服考试焦虑
1、如何正确认识考试？ 2点
2、考试焦虑产生的原因有哪些？
3、如何克服考试焦虑？
4、 如何从容面对考试？ 3点
培养心理调控能力（4点）
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学习时间＝上课时间＋自习时间＋真正利用的课余时间－发呆时间－闲聊时间－借东西时间—吃饭时间—睡觉时间（8小时）
建议一：提高学习效率，该认真时全情投入
向你建议
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建议二：善用零碎时间，循序渐进
语文很多文段要背诵；政治很多知识点要背诵；英语很多单词要记住；理