三余中学初三年级课间操训练内容安排
2020年3月15日
第一项：半蹲跳
1、开场时，半蹲至大腿和地面程度的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双
三余中学初三年级课间操训练内容安排
2020年3月15日
第一项：半蹲跳
1、开场时，半蹲至大腿和地面程度的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
（15次×4组）
第二项：抬脚尖（提踵）
1．脚尖抬到最高点
2．再渐渐放下，完成一次．双脚完成。
（15次×4组)
第三项:纵跳
1。 双脚放直， 和肩同宽，"锁紧”你的膝盖。。。
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。。。
3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。.
（30次×4组)
第四项:抱膝跳
1 .双腿跳起大小腿折叠，膝盖往小腹处收
（10次×4组）
第五项:原地高抬腿，(30次×3组）
第六项:一分钟跳绳 4组
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