练吐纳调息地基本方法.doc

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练吐纳调息的根本方法
练吐纳调息的根本方法
吐纳调息锻炼的根本方法，是指吐纳调息的指导者，练功者，必须了解或掌握的根本方法与有关知识。目前一般分为调身、调息、调心三大类其中仰卧是最普遍的，古代称为“正身偃卧〞。常用的有：
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(1)仰卧式：全身仰卧床上，头正，枕上下事因人而宜，口眼轻闭，四肢伸直，两手分放身旁或相叠于腹部。本式适宜于体弱病人与睡前练功用，但容易入睡或形成昏沉状态，或影响练功质量，因此体力转好时，应逐步增加坐式或站式。
(2)侧卧式：侧身卧于床上，左右侧卧均可，一般采用右侧卧，腰部宜稍弯，身成弓形，头略向朐收，平稳着枕，口眼轻闭。上侧的手掌自然放在胯部，下侧的手置于枕上，手掌自然伸开，下侧的小腿自然伸直，上侧的腿弯曲放在下侧腿上。体弱的人、不习惯仰卧的人，可采用本式。本式腹部较松，易形成腹式呼吸。
3、站式：常用的有：
(1)三圆式：又称拱抱式。两脚左右分开，间隔与肩同宽，两脚尖呈内八字，站成一半圆形。两膝微屈，收胯直腰，含胸拔背，两臂抬起，两手与乳部平，作环抱树干状。两手掌心相对，距离20cm左右。头部正直，两眼平视前方某一目标或向下看前方1—2米地面某一目标。口轻闭，舌尖轻抵上腭。所谓三圆即是足圆、臂圆、手圆〔图2-53〕。
(2)下按式：两脚左右分开，间隔与肩同宽，两臂下垂于两侧，两手指伸直向前，掌心似按向地面，余同三圆式。
(3)伏虎式：左脚向前跨出一步，两脚相距约1米，成丁字步，身体稍向下蹲，前后两腿均屈成900角。左手置左膝上方，右手置右膝上，均与膝部相距约2cm左右。左手似接着虎头，右手似把着虎座。头部正直，眼向左前方平视。也可向右侧做。
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站式适合于健康者或体力较好的患者，对高血压、青光眼、颈背腰部疾患或体质较好的神经衰弱的患者，尤为适宜。
练功姿势尽管很多，且各有一定的要求，但总的要求是：要掌握“四要两对〞。
四要：一要塞兑垂帘，轻合嘴，轻闭目，露一线之光；二要沉肩垂肘，两肩松开，丽肘下垂；三要松颈含胸，颈部松弛，胸略内含；四要舒腰松腹，坐如此腰直，侧卧腰弯，腹部放松。两对：一为鼻与脐对，正直视之，鼻与脐成一直线；二为耳与肩对，侧面视之，耳直对肩。
练功的常用姿势是：坐、卧、站。三者各有自己的特点和效用。在选择和运用中，要以练功者的病情、体质、意守部位、练功阶段、气候环境、习惯等情况出发，对于腰椎间盘突出症疼痛患者来说，坐、卧、站均可结合具体情况应用。
二．调息
调息就是调练呼吸，它要求在吐纳调息锻炼时，有意识地注意自己呼吸的调整，不断地去体会、运用和掌握与自己身体情况相适应的呼吸方法。常用调息方法有：
(1)自然呼吸：即一般的呼吸，但要求比平时柔和。这是呼吸锻炼的根底呼吸法。自然呼吸可以有三种彤态：①自然胸式呼吸：呼吸时胸部随呼吸起伏；②自然腹式呼吸：呼吸时腹部随呼吸起伏；
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③自然混合呼吸：呼吸时胸腹部同时随呼吸起伏。
(2)腹式呼吸：练此种呼吸时，可在呼气时，轻轻用意使腹肌收缩，因而腹部内收；吸气时，腹肌放松，腹部自然隆起。经过一段时间的练习，可使腹部起伏逐渐地、自