快速瘦手臂的方法有哪些.docx

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　　，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延长的直线。
　　，手肘弯曲，让胸部贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延长的直线。
　　，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀照旧保持始终线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。
　　，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀照旧保持始终线。
　　，回到动作一，留意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。
　　快速瘦手臂的方法六
　　运用健身球拉长手臂和肩膀，将身体放在健身球上练衡感并起到全身按摩的效果。
　　，这时要将右手手指对着身体的方向，左手手指向外拄在地上。










　　，利用右手渐渐向后滚动健身球，维持5秒使手臂有被拉长的感觉，左右手各反复10次。
　　快速瘦手臂的方法七
　　，将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开，使肩膀和胳膊肘平行。
　　，反复30次。
　　手臂减肥
　　许多女生手臂上都有拜拜肉，影响手臂美观，如何甩掉这难看的拜拜肉呢下面教你几个简洁有效的方法，让你练出修长美臂。
　　
　　这个运动很简洁。做法：首先双手向前伸直，然后转动手臂向外画圆20次，再向内画圆20次。留意画圆的时候形态不用太大，而且是手臂在用力而不是手掌在用力。
　　
　　利用单杠瘦手臂是个不错的方法。做法：首先双手打开并抓住单杠，两手简直的距离与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。目视前方，胳膊弯曲，踮起脚跟，身体保持挺直，同时加大呼吸量，让胸部渐渐靠近铁杆。每次保持两分钟，每天重复5次。
　　
　　这个运动也是瘦手臂的最快方法之一，而且简洁易学，不需花费太多力气，而且还能收紧手臂赘肉。做法：双手上下勾住放在胸前，胸部尽量张开，然后双手分别向相反方向用力拉，坚持20秒。重复动作3次。最终交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组。



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