保持良好的情绪.ppt

保持良好的情绪
第1页，本讲稿共13页
（一）情绪影响健康
保持良好情绪的要素
人的情绪在活动过程中,会引起神经生物化学变化、内分泌变化。在长期、反复的情绪刺激下,个人又无法摆脱时,就会导致躯体疾病。例如像癌症这样的疾病,与且能有效舒解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不让情绪来控制你！
如何管理自己的情绪
心理健康箴言：如果你从未尝试过战争的危险，牢狱的孤独，酷刑的折磨和饥饿的滋味，那么你的处境比5亿其他人更好
第4页，本讲稿共13页
请你保持良好的情绪
为保持良好的情绪，美国心理卫生协会提出了如下建议：
    不对自己过分苛求。有些人把自己的抱负定得过高，根本无能力达到，却在别人面前天高海阔的讨论起来，受到别人的嘲讽后，终日郁郁不欢；有的人做事要求十全十美，往往因为小小的瑕疵而自责。如果把自己的目标和要求定在自己的能力范围内，自然就会心情舒畅了。
    对他人期望不要过高。许多人把希望寄托在他人身上，若对方达不到自己的要求，便会失望，其实每个人都有自己的优点和缺点，何必要别人迎合自己的要求呢？
    疏导自己的愤怒情绪。当你勃然大怒时，很多蠢事都会干得出来，与其事后后悔不如事前自制，把愤怒平息下去。
    偶尔也要屈服。要心胸开阔，做事从大处看，只要大前提不受影响，小事则不必斤斤计较，以减少自己的烦恼。
    暂时回避。在遇到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去作些喜欢做的事，如运动、看电影等。
    找人倾吐烦恼。如果把心理的烦恼告诉你的挚友、师长，心情就会顿感舒畅。
    为别人做些事。帮助别人不但使自己忘却烦恼，而且还可以确定自己存在的价值，更可以获得珍贵的友谊。
心理健康箴言：如果你能随便进出教堂和寺庙而没有任何被威胁、暴行和杀害的危险，那么你比其 他30亿人更有运气
主页
第5页，本讲稿共13页
在我们做的事情当中，有许多都受到感情的影响。由于我们的感情可为我们带来伟大的成就，也可能使我们失败，所以，我们必须了解　　
七种消极情绪为：
　　1．恐惧 2．仇恨 3．愤怒 4．贪婪 5．嫉妒 6．报复 7．迷信
　 七种积极情绪为：
　　1．爱 2．性 3．希望 4．信心 5．同情 6．乐观 7．忠诚
以上14种情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，他们的组合，既能意义非凡，又能够混乱无章，完全由你决定。
　　 乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。
　　 将你追求成功的欲望，转变成一股强烈的执著意念，并且着手实现你的明确目标，这是使你学得情绪控制能力的两个基本要件，这两个基本要件之间，具有相辅相成的关系，而其中一个要件获得进展时，另一要件也会有所进展。
主页
第6页，本讲稿共13页
抗郁食物 让你快乐
综合国际医学界的许多研究报告显示，有些食物会让人吃了快乐而健康，因为它们含有抗郁物质！
　　你忧郁吗？那么，看看什么食物可以让你快乐吧！
　　世界卫生组织曾经指出，未来人类将受到三大慢性疾病的威胁，分别是癌症、心脏病和抑郁症。
　　然而，有些食物却有助保持身心灵的平衡，吃下它们，你会变得心情开朗，因为它们所含的物质，都有抗郁功效点击此处
主页
第7页，本讲稿共13页
深水鱼
低脂牛奶
全麦面包
主页
香蕉
葡萄柚
樱桃
菠菜
南瓜
大蒜
鸡肉
第8页，本讲稿共13页
自我心理调节机制的常用方法
(1)倾诉法：找个知心好友，把心理压抑的痛苦倾诉出来，以达到心理减压，预防心理失衡；
　　(2)转移法：主动暂时离开使心理困惑的场景，改变环境，以求精神刺激逐渐淡化，调整心智达到平衡；
　　(3)酸葡萄心理的运用：孩子落榜，你要换个思考方法：“考上大学的不一定都成才！”
　　(4)阿Q精神的运用：“丈夫有了第三者，他早就不值得我爱！”
主页
第9页，本讲稿共13页
一、在生活变化面前，应经常保持开朗明快的心境和愉快的情绪，遇事冷静，客观地做出分析和判断。
二、要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞等，择其所好，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。
三、对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事。
四、不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤懑要克制，怨恨要消除。
五、经常从事一些力所能及的体育运动，既能锻炼筋骨，增强体质，又能使人心情舒畅，精神愉快。
六、保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样可使人心理上得到满足，感到家庭和社会的温暖。
怎样锻炼情绪
主页
第10页，本讲稿共13页