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有氧运动快速减肥方法
科学有效的健身方法才能减掉身上的脂肪， 一起来看看有氧运动快速减肥方法吧 !! 以下是 为你精心整理的有氧运动快速减肥方法， 希望你喜欢。
有氧运动快速减肥方法 1. 在水中快走
摩，如果你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲， 便会另有一番功效。
有氧运动安全减肥技巧 4. 跳街舞 你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。 德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。
那么，究竟多消耗了多少热量 ?研究人员发现， 同样的锻炼时间，
以一名体重为 130 斤的中年女性为例，她在街舞步法练习中消耗的
热了为 卡，而以每小时 4 英里的速度步行，消耗的热量为 卡。
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如果你准备尝试以跳舞的方式减肥，那推荐你选择街舞。
在上午运动 有人担心，上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为， 在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃， 因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。
美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说： “随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动， 此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
运动前补充能量 不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一
根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说： “补充能量能保证你的运动强度和运
动时间，吃些低热量的食物即可，如 1 杯酸奶酪、 1 个低糖水果或者
半根能量棒。”
tips: 能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事
大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。 此类食品一般都含有
高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后
适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感， 且能迅速补充运动中丢失的能
量，满足运动时机体所需。
同时还能维持运动时的血糖水平， 从而达到迅速增强机体耐力和
作功能力，有效缓解疲劳， 改善运动中神经传导的作用。国内的能量
棒品牌有宝得能、康比特。
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调整运动频率 不必运动更长的时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。
你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快
15% ，持续 3-5 分钟，然后放慢运
在健身房里做三项全能 说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在 30-45 分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。 借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。
有氧运动科学减肥指南 9.