羽毛球训练计划.doc

羽毛球训练计划
羽毛球自我训练的方法
练习方案:
一、直线高远球的练习:两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共,分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
二、对角高远球的练习:两人一组，反复打对角高远球，目标为羽毛球训练计划
羽毛球自我训练的方法
练习方案:
一、直线高远球的练习:两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共,分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
二、对角高远球的练习:两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共,分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
三、网前球的练习:,,颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共,,分钟。
四、 杀球接杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质 量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前 侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共,,分钟。
五、直线斜线劈吊球练习:两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共,,分钟。
六、全场步法练习，请参考技术论坛的:《论步法的急停急起(作者:丽然)》 每组,分钟，共,,,组。
其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
爱好者自行训练基本模式(二)
二控一练习(简单二打一):
需三人交替进行，目的:提高个人全场跑动和基本控球能力。
方法:
一、两人方:一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
二、一人方:模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进
行直线跑动练习。)
要点:处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人,分钟。 步法的练习细节可参照本论坛上的《论步法的急停急起(作者:丽然)》进行。 爱好者自行训练基本模式(三)
网前抢点练习:
两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
说明:
压:是指在抢到较高点时的网上扑杀。
推:是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。 挑:是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
放:搓放网。
要点和需要注意的是:
抛球一方:球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
接 球一方:准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间