《保持良好情绪》.ppt

第7讲大学生的健康情绪
李婧洁
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关于我们的情绪
情绪影响我们的生活
正视，认识自己的情绪非常重要
我可以主宰我的情绪
改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始
一、 情绪与心理健康
1、情绪产生的事
合理宣泄法
找一个合适的场合，以合适
的方式将消极情绪发泄出去。
哭泣
倾诉
运动
模拟宣泄
四、消除不良情绪的基本方法
注意转移法
——把注意力从导致你情绪
不佳的事情上移开。
和小动物说话
积极的自我暗示
酸葡萄心理
甜柠檬心理
自我安慰
向家人、老师、同学
或者咨询师倾诉以寻求
帮助
无助时：
在斯坦福大学附属幼儿园选择了一群4岁的孩子，这些孩子多数为斯坦福大学教职员工及研究生的子女。
老师让这些孩子走进一个大厅，在每一个孩子面前放一块软糖，并对孩子们说：老师出去一会儿，如果你能在老师回来时还没有把自己面前的软糖吃掉，老师就再奖励你一块。如果你没有等到老师回来把软糖吃掉了，你就只能得到你面前的这一块。
软糖实验(1960年，Walter Mische)
在十几分钟的等待中，有些孩子缺乏控制能力，经不住糖果的诱惑，把糖吃掉了；而有些孩子领会了老师的意图，尽量让自己坚持下来，以得到两块糖。
研究者对接受实验的孩子进行了长期的跟踪调查。中学毕业时的评估结果是，四岁时能够耐心等待的人在校表现优异，入学考试成绩普遍较好，而那些控制不住自己，提前吃掉软糖的人，则表现相对较差，进入社会后，那些只得到一块软糖的孩子普遍不如得到两块软糖孩子的成绩大。
这项实验使人们认识到对智力在人生成就方面的作用估计有些偏高，而对原本并不陌生的人类情感在人生成就和生活幸福方面所起的巨大作用低估了。这是这项实验研究引发了人们对情感智力的研究。
情感智力商数
以往认为，一个人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，但现在心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，有时其作用甚至要超过智力水平。
情商（EQ）是一个近几年才提出来相对智商（IQ）而言的心理学概念;
它反映出一个人控制自己情绪、承受外界压力、把握自己心理平衡的能力，是衡量人的非智力活动的重要指标。
一言蔽之，情商的作用就是使人能更充分地发挥智商的作用、效果。
情商主要体现为：
情感的知觉，评估和表达能力；　
思维过程中的情绪促进能力；
理解与分析情绪，可获得情绪知识的能力；
对情绪进行成熟的调节能力
认识自身的情绪
　　能立刻观察自己的情绪，了解情绪产生的原因．
妥善管理情绪
　　能够安抚自己，摆脱强烈的焦虑忧郁以及控制刺激情绪的根源
自我激励　
　　能够整顿情绪，让自己朝着一定的目标努力，增强注意力与创造力
认知他人的情绪
　　理解别人的感觉，察觉别人的真正需要，具有同理心
人际关系的管理
　　能够理解并适应别人的情绪
【案例】“致命”的措辞
小晶，女，22岁，企业财会专业大学毕业生。
回想起我的第一次求职面试，仍然记忆犹新。我是学会计专业的，成绩优异，因此，刚开始找工作时，我自信能找一份月薪2000元以上的工作应该不成问题。可一旦投身滚滚的就业大潮，才意识到自己的想法太天真了。
去年10月，我接到了市里一家高新企业的面试通知，当时既高兴又紧张，因为我从来没有面试的经验。当我真正走进考场后才发觉，面试其实挺简单。几位考官介绍了公司运营方面的具体情况后，就让我谈了谈专业和对公司的想法。面试结束，考官们走出会议室讨论了一下，把我叫了出去。“根据你的性格特点，我们想把你安排在接待部门，不过户口方面可能还需要再争取。” 听到这句话，我愣住了：“做接待？”我感觉很不妙：要是户口解决不了，我也许根本就不会来应聘……左思右想之下，我轻轻咬着嘴唇说：“要不，我跟爸爸妈妈商量一下。
主考官也愣了一下，我马上意识到，自己似乎说错了什么。“好吧。”他微笑着说，“不过要记得，以后你参加面试的时候，不要说‘和爸爸妈妈商量’的话，这样会显得你没有主见。”我抬头看了看他的眼睛，他眼里满是真诚。我意识到，我错失这个机会了。
高情商VS低情商
高情商
尊重所有人的人权和人格尊严
不将自己的价值观强加于他人
对自己有清醒的认识，能承受压力
自信而不自满。
人际关系良好，和朋友或同事能友好相处。
善于处理生活中遇到的各方面的问题
认真对待每一件事情
低情商
自我意识差
无确定的目标，也不打算付诸实践
严重依赖他人
处理人际关系能力差
应对焦虑能力差。
生活无序。
无责任感，爱抱怨。
当代大学生情商问题
在中学阶段，教师和班主任对学生的教育是重智商（IQ）轻情商，以至大学生入学后出现很多与情商有关的问题。
协作精神