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柯柯维奇足球训练教学5.doc

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文档列表 文档介绍

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柯柯维奇教练示范课记录５
（2001-2002年度清远冬训营）
训练主题：比赛前的热身
课次
时间
主要内容、要求
A B A B B A A B B A B A
五
12月8- 1 -
柯柯维奇教练示范课记录５
（2001-2002年度清远冬训营）
训练主题：比赛前的热身
课次
时间
主要内容、要求
A B A B B A A B B A B A
五
12月8日上午
３０ˊ
（3'）
（12'）
(12'）
热身活动
慢跑中传接球
牵拉
屈体肩绕环
站立前后屈体
行进中后踢小腿
小步跑＋高抬腿（４０米＊４），每到一边深呼吸
行进间侧身跑
原地弹跳扭腰
原地腰绕环
慢跑+后踢小腿　　40米＊３
大步放松跑　　 40＊２
站立、后腿曲前腿直牵拉大腿后群肌
二人一组护肩曲腿拉股　　　　　四头肌
跳踢
二脚开立屈体压腿
（三）、6vs6
　30米
　
　　30
　　米
方法：
１、半场
２、两人一球自由传接
要求：１、轻松、慢速　　
　　　
要求：１、由慢到快、幅度由小到大
　　　
方法：１、３'做练习２'牵拉共３组
要求：１、视野、宽度、转移
　　　２、接长传必须一次传出
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课次
时间
主要内容、要求
五
12月8日上午

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