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柯柯维奇教练示范课记录19
（2001-2002年度清远冬训营）
训练主题：提高有氧高强度能力
课次
时间
主要内容、要求
5VS5
A B - 1 -
柯柯维奇教练示范课记录19
（2001-2002年度清远冬训营）
训练主题：提高有氧高强度能力
课次
时间
主要内容、要求
5VS5
A B C
十九
12月23日
20'
40'
（20'）
热身
有球、无球相结合，
热身结束时，心率应逐渐接近160次/1'，准备有氧高强度训练。
基本部分（有氧高强度）
5VS5+2接应
5米 30米 5米
40
米
5'一组做练习，间歇时间以心率恢复到160次/1'以下为准
方法：
场区如图，B格内5VS5，A、C格内分别有1名接应，也为B格内双方进攻方向
某方得球后设法将球传给接应，接应只能1次触球
某方连续将球传至A、C格内的接应各1次积1分
4、队员只能1次触球接应
要求：
练习结束即时心率在160—180次/1'，
练习强度应以心率为标准，可变化练习形式：
限制B格队员触球次数
限制接应队员触球次数
每方各固定一名边路队员只能将球传给该队员触球次数不限
人盯人
控球方采取快速进攻的方法
不设边路队员将边路扩大
将C格分成二半，球到哪个格，控球方到哪个格传接球
接应可安排守门员，守门员最多只能持球10″、移动不超过4步
另可改变场区、人数等
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课次
时间
主要内容、要求
十九
12月23日
（20'）
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