柯柯维奇足球训练教学12.doc

- 1 -
柯柯维奇教练示范课记录12
（2001-2002年度清远冬训营）
训 训练主题：提高罚球区内的攻守能力
课次
时间
主要内容、要求
十二
12月14日
下午
20'
一、热身活动- 1 -
柯柯维奇教练示范课记录12
（2001-2002年度清远冬训营）
训 训练主题：提高罚球区内的攻守能力
课次
时间
主要内容、要求
十二
12月14日
下午
20'
一、热身活动
牵拉动作十个
（一）小腿后群肌，
四肢着地，前腿曲，后腿直并全脚掌着地，、重心前移。
（二）小腿后群肌（短肌）。
前腿屈并提踵，后腿跪地，两手撑地。
（三）大腿后群肌。
仰卧，一腿直着地，另一腿屈膝上举，双手环抱该腿膝后方，眼视脚尖。
（四）大腿后群肌。
仰卧，一腿直着地，另一腿屈膝上举，双手抱踝，缓慢上升直到伸直。
（五）大腿前群肌。
前腿屈，脚掌着地，后腿屈向后，膝着地跪撑。双手抱后腿踝关节，身体挺直。
（六）大腿前群肌。
侧卧，下腿直，上腿屈膝，同侧手抱踝牵拉，另一侧手撑地，保持平衡。
（七）大腿内收肌。
坐位，盘腿两脚掌底合拢，撑持膝下压。背挺直。
（八）大腿内肌（长肌），
坐位，两大腿伸直尽量外展，直背，身体尽量前伸。
（九）臀肌。
坐位，二腿交叉，下腿直，同侧手撑其上，上腿屈膝，同侧手撑地，身体向后扭转，头向后看。
（十）臀肌。
仰卧，双腿交叉，下腿屈膝，上腿屈膝置下腿膝上，手抱上腿踝处，用力将其向身体靠拢。
要求；
1、放松、慢跑

- 2 -
课次
时间
主要内容、要求

5VS4
十二
12月14日
60'
（40'）
（20'）
10'
二、基本部分
（一）、5VS