保护视力的4种锻炼方法.doc

安康教育知识讲座
保护视力的4种锻炼方法
一、转眼法
选一安静场所，或坐或站，全身放松,去除杂念，二目睁开，头颈不动，，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。得越来越多、长时间面对荧光屏,缺乏适时地眨眼或让眼睛休息,影响了双眼的泪液分泌；或长期使用某种眼药水,如血管收缩性眼药水,也很容易形成干眼病。
3．怎样预防干眼症
（1）要有效地预防干眼病,最好的方法是养成多眨眼的习惯。专业人士认为,干眼病是一种压力型病症，问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。因此防止眼睛疲劳 的最好方法是适当休息,切忌连续操作。假设你是眼镜族，那么配一副适宜的眼镜是很重要的。40岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者在打字时，配戴度数较 低的眼镜。工作的姿势和间隔 也是很重要的，尽量保持在
60cm上以间隔 ,调整一个最适当的姿势，使得视线能保持向下约30o,这样的一个角度可以使劲部肌 肉放松,并且使眼球外表暴露于空气中的面积减到最低.
(2)长期从事电脑操作者，应多吃一些新颖的蔬菜和水果,同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜枯燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲等，电 脑操作者应多吃富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新颖水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主 要作用是:降低胆固醇，去除身体内垃圾，预防白内障。, 可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖,可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。
(3）为了防止荧光屏反光或不明晰，电脑不应放置在窗户的对面或反面，环境照明要柔和，假设操作者身后有窗户应拉上窗帘，防止亮光直接照射到屏幕上反射出 ，，因此减少了眼内光滑剂 和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。
（4）为减少眼部的枯燥，可以适当在眼部点用角膜营养液。如：贝复舒眼液、萧莱威眼液及一些人工泪液。另外眼保健操也可以起到放松眼的调节，减少视疲劳的 作用。眼保健操的本质是自我按摩，就是通过自我按摩眼部周围的穴位和皮肤肌肉，增加眼窝内血液循环,改善神经营养，能消除大脑和眼球内过度充血，由于循环 畅通，眼内调节肌可以排除积聚的代谢产物，到达消除眼疲劳的目的。
因此需要提醒大家，当您全神专注于电脑屏幕时，,确保“泪片”能将水分分散到眼角膜,，应尽快到医疗诊治.
需改善视力、用眼过度者如何选择保健食品?
眼睛是视觉器官，它承受光的刺激,使机体可以感知到客观物体的形象、颜色和运动。眼睛的主要部分是眼球，眼之所以能看见物体是由于眼球的角膜、房水、晶状体和玻璃体四部分的透明间质把外来光线曲折成像在视网膜上之故。视网膜能感受光线的刺激,是因为其含有两种感光细胞,即视锥细胞和视杆细胞，在光的作用下,感光细胞内部发生一系列的化学变化，通过这些化学变化能将光能转变为电能，引起神经冲动，传导到视觉中枢而产生视觉。
医学上将眼对物体形态的