冬季温度低饮食调理提高免疫力.ppt

冬季温度低饮食调理提高免疫力
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1、适量喝酒饮酒适量可舒筋活血、激活免疫机制、提高免疫系统抵抗细菌和病毒的能力。2、呼吸新鲜空气保证身体各个器官和免疫机制对氧气的需要，供给身体
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1、适量喝酒饮酒适量可舒筋活血、激活免疫机制、提高免疫系统抵抗细菌和病毒的能力。2、呼吸新鲜空气保证身体各个器官和免疫机制对氧气的需要，供给身体
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充足的氧气可增强身体承受外界压力的能力，并能减轻焦虑，降低攻击性。3、供给身体所需的维生素维生素C是维生素之王，是免疫机制的好朋友。许多人冬季依靠维生素
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C预防感冒。。维生素E具有独特的作用，可提高身体抵抗感冒等细菌和病毒的侵袭。4、不要过多食用甜食和
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糖因为过多地吃这些东两会削弱免疫机制，进而削弱免疫机制对侵犯身体的病毒和细菌的反应。糖可促进皮质醇分泌，而皮质醉则是抑制免疫机制的激素。5、充足的睡眠
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充足的睡眠是十分必要的，因为睡眠能恢复身体细胞的生长繁殖，因而可恢复体力和活力。缺乏睡眠会使人的神经处于抑制状态，因而使人反应迟钝，其中包括免疫机制的反应迟钝
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，因此身体更容易受到细菌和病毒的侵袭。6、喝足够的水喝水少会使皮肤和黏膜发干，可使细菌和病毒进入身体的道路畅通无阻。房间内应保持适宜的湿度，湿度小会导致
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黏膜发干，尤其是口腔和上呼吸道黏膜发干，进而会降低对致病菌的遏制能力。7、喝奶奶是消化系统的朋友，确切地说奶中所含的一种细菌是朋友，这是一种能增强身体免
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疫机制的有益细菌。8、保持心情舒畅如果长期处于心理紧张状态，将对身体产生不良影响，，这对免疫机制是
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一个沉重打击，使免疫机制无法承担遏制侵略者的责任。9、饮食均衡、全面、品种多每餐都应有一些基本营养素，如蛋白质、维生素、无机盐和脂肪酸等，这些都是建造身
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体免疫力的基本营养素。少吃过于精细的食品，因为精细食品往往缺乏许多营养素。10、多吃蔬菜和水果蔬菜和水果含有抗氧化剂，可促使白细胞成为免疫机制的一个基柱
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。11、食用优质油脂保证身体对必需脂肪酸的需要。身体自己是不能制造必需脂肪酸的，因此应在饮食中为身体提供富含必需脂肪酸的优质油脂。脂肪酸能保护细胞，帮助
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细胞同外界进行物质交换。植物油和鱼油是优质油脂。每天食用10克优质油脂就能保证身体对必需脂肪酸的需要。12、经常食用卷心菜这类蔬菜富含维生素C等抗氧化剂
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，能提高身体的免疫力，同时还有助于预防癌症。13、不要吸烟吸烟会向身体输送一些有害的物质，破坏维生素C，二维生素C是身体最重要的一种抗氧化剂。14、
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不要忘记补锌补锌可以一箭双雕，。海产品中富含锌，以贝壳类居首位。15、每天吃蒜调味品大蒜
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