舞蹈课教案.doc

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肚皮舞-初级基础教案
第一课 肚皮舞基本站姿
     双脚与肩同宽，腿稍微弯曲，脚尖略向斜前方八字张一点．尾椎骨与地面垂直，上身稍向后倾，放平肩膀,两手平伸，肘部稍弯，手腕略向下压，手向上立张开，中指向下2cm,注上，将胯向正左侧平推至极限，左侧腰肌拉长，重心放在左脚。
第二步：找准四点的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右—后—左循环进行，这是胯部顺时针的画圆，还可前—左—后—右循环进行，形成胯部逆时针的画圆。注意重心依次在脚掌间的转换
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第三课时 水平圆胯行走
水平圆胯行走是肚皮舞当中一个常用动作技巧。通俗地说，就是边转胯、边走步，把胯部画圈的圆润与行走步伐的利落巧妙结合。学圆胯技巧。通过以下步骤，你也能做到圆胯与走步的结合，完成水平圆胯。注意准备姿态：自然站立，双手朝两侧打开。
步骤/方法
STEP1:胯向前平推，同时右脚离地，重心还在两腿中间
STEP2：胯由前向右平推，同时右脚落地，重心移至右腿。
STEP3：胯由右向后平推，同时左脚离地，重心移至两腿中间。
STEP4：胯向由后向左平推，同时左脚落地，重心移至左腿。
以上四步，顺次相连，便可形成水平圆胯的原地迈步。图中演示的是顺时针方向即朝右的水平圆胯行走，你也可以按照“前-左-后-右”的顺序，逆时针方向即朝左的练习。你可以通过双脚迈步方向的转变来改变行走的路线，向前、后、左、右各行走一个八拍，这样便可以形成一个水平圆胯行走小组合了。要注意的是，向右的行走需要配合顺时针的步伐，而向左的则需要配合逆时针的步伐，前后行走则比较自由，顺逆时针皆可。不妨都试试吧！
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第四课时： 左右平移挎
      首先请大家做好肚皮舞的基本站姿,身体的其他部分要放松,不要太紧张,，推到极限,坚持一会儿,再向左推，推到极限,再坚持一会儿,连续做四个八拍.
动作要领：
     1 胯部的运动要在一条水平线上，不要上下斜方向运动.
     2 胯部的运动从侧面看要在一个立面上，不要前后转跨翻挎,练习时一定要注意动作的纯度!
     3 左右推胯要推到极限，练习的时候可以在极限的位置停留,帮助开胯,十分有助于其他动作的学习．可以在墙壁的旁边练习,每次推挎用力贴近墙壁,或设置目标点,每次推挎用力达到更远的位置,不断提高身体柔韧性. 
练习姿势：
     简易/入门:手臂与腿都伸直，做左右平移胯．
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     标准:做好肚皮舞的基本站姿，做左右平移胯,以备舞蹈中使用.
第五课时 左右顶胯
     首先请大家做好肚皮舞的基本站姿,身体的其他部分要放松,不要太紧张,只有胯部做快速向左向右顶的动作. ,在胯顶出的时候要求速度要快,,而要放松.
     动作要领：
     ,,应该加强练习左右推胯.
     ,身体其他部分都要放松,,身体的其他部分会做其他的动作,如果胯部不能单独发力,