剖腹产产后恢复体操.docx

剖腹产产后恢复体操.docx刚刚生完宝宝，产妇需要进补，其实均衡饮食为首要。下面
是为大家精心挑选的，希望对大家有所帮助。
1、动作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方弹踢伸直腿部，
膝关节和髋关节运动
刚刚生完宝宝，产妇需要进补，其实均衡饮食为首要。下面
是为大家精心挑选的，希望对大家有所帮助。
1、动作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方弹踢伸直腿部，
膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，脚尖绷直，要求屈膝落地
缓冲。
2、技术要点
上体保持正直，摆动腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在
腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，注意膝关
节充分屈伸。
3、易犯错误
上体前倾，收髋。
起始动作为向前下方的踢腿。
摆动腿弹踢时松弛无控制。
摆动脚踝关节松弛。
4、纠正办法
单手扶把扶墙练习擦地。
1
原地练习弹踢腿，体会小腿的制动，绷脚面，脚趾扣紧鞋底。产后头 3 天怎么吃 1 产后头 3 天比较合理的营养摄入量
每日热量摄入 2100-2500 千卡，其中碳水和化合物占总热量的 62%-68%左右。脂肪占 20%左右，其余为蛋白质，而且要富含维生素和矿物质和膳食纤维，水分也是必须营养素之一。
产后头 3 天需要特别补充的营养
奶水的分泌需要水分，所以新妈妈要注意补充水分，但补药
太急着喝催奶的汤，此时大多乳腺管还没有完全畅通，过早喝催
奶汤催奶会使得涨奶疼痛加剧，此时宜喝一点蛋汤、鱼汤等较为
清淡的汤，汤要少放盐。
顺产的新妈妈一般会有侧切伤口，剖腹产的新妈妈择优 8-10
厘米长的刀口，因此排便时都不可以用力，以免伤口开裂。为了
让排便顺利，预防便秘是关键，需要多吃膳食纤维的食物，比如
麦片、芹菜、山药、芋头等，以保持大便通畅无阻。
为补充产后出血造成的缺铁，新妈妈补充铁也是非常必要的，
特别是剖宫产或孕期有贫血现象的新妈妈，要注意多吃一些含铁
食物，比如动物血或肝脏、瘦肉、鱼类、油菜和菠菜、豆类等。
2
3 产后头 3 天不宜吃的食物
炖汤类：刚生完孩子催奶一定要慎重，不应该马上进补催奶，少吃猪蹄汤、参鸡汤等营养炖汤类。因为新妈妈刚生完孩子乳腺管并没有完全畅通，过早喝炖汤不仅会使乳房胀痛，还会导致乳汁分泌不畅。而且炖汤的高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，让宝宝不能耐受和吸收引起腹泻。所以准妈妈此时只
需要在正常饮食基础上适量增加汤汁即可。 3 天后，再喝滋补
汤，也可以搭配喝有营养的荤汤和素汤，比如鱼汤、蔬菜汤、
面汤等，喝汤时最好把上面过多的油脂层去掉。