剖腹产后减肥体操.docx

剖腹产后减肥体操.docx国际上的大型体操比赛有世界杯赛、世界锦标赛和奥林匹克
运动会体操赛。下面是为大家精心挑选的，希望对大家有所帮助。
走步：
不同方向踏步移动身体。
一字步：
一脚向前一步，
国际上的大型体操比赛有世界杯赛、世界锦标赛和奥林匹克
运动会体操赛。下面是为大家精心挑选的，希望对大家有所帮助。
走步：
不同方向踏步移动身体。
一字步：
一脚向前一步，另一脚并于前腿，然后再依次还原。
漫步：
左脚向前踏一步，屈膝，右却稍抬起然后落回原处，接着左
脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。
侧并步：
一脚侧迈一步，另一脚随之并拢，同时屈膝点地，再向反方
向迈步。
侧交叉步：
一脚向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之前面脚再
向侧一步，另一脚并拢。注：两腿运动均朝同一方向
点地：
1
一腿稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖或脚跟触地前、后、侧：
然后还原成并腿直立姿势。
7V 字步：
一脚向侧前迈一步，紧接着另一脚向相后方向侧前迈一步，
然后依次退回原位。
二后踢腿跑
1、动作描述
相对于踏步是高强度动作，一腿跳起落地，另一腿的小腿极
大限度向后屈膝踢起，要求髋和膝在一条直线上，两腿依次
经腾空落地，落地缓冲，脚尖过度到脚后跟。
2、技术要点
上体保持正直，摆动腿极大限度地屈向臀部，保持膝、踝弹
动有力。
3、易犯错误
上体前倾。
跑跳蹬地无力。
勾脚尖。
2
小腿后屈幅度不够。
4、纠正方法。
先练习原地并腿立踵跳，体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉 ; 然后再练习单腿小跳。
后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压，另一腿后踢时，小腿尽可能后屈靠臀部 ; 绷脚面，两腿交换时注意屈膝缓冲。
三弹踢腿跳
1、动作描述
一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方弹踢伸直腿部，
膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，脚尖绷直，要求屈膝落地
缓冲。
2、技术要点
上体保持正直，摆动腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在
腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，注意膝关
节充分屈伸。
3、易犯错误
上体前倾，收髋。
3
起始动作为向前下方的踢腿。
摆动腿弹踢时松弛无控制。
摆动脚踝关节松弛。
4、纠正办法
单手扶